Как да намалим нивата на триглицеридите

Везната потвърди ли, че вече сте качили няколко килограма? Мазнините могат да бъдат вредни, затова е важно да се правят годишни кръвни изследвания, тъй като те най-вероятно отразяват повишаване на нивата на триглицеридите.

Триглицеридите са важни мазнини за тялото ви, но излишното им присъствие може да навреди на сърцето и да доведе до други здравословни проблеми.

Ами ако имаме твърде много триглицериди?

Триглицеридите идват от храните, които ядем, но те се произвеждат и от черния дроб, когато ядем храни, богати на захар и нишесте. Независимо дали ядете храни, които повишават триглицеридите, или тялото ви ги произвежда, енергията се използва или съхранява. Когато тялото ви не може да използва всички триглицериди, които консумира или произвежда, за съжаление, триглицеридите се съхраняват като мастни клетки.

Както в случая холестерол, голям брой триглицериди могат да блокират артерии, което води след време до инфаркт и дори инсулт. Добрата новина е, че има много начини, по които можете да започнете да намалявате триглицеридите си и да извеждате тялото си на правилния път.

Как да намалим нивата на триглицеридите?

За контрол на триглицеридите и нивото холестерол Сключването на брак може да бъде предизвикателство за цял живот. Здравословният начин на живот включва добра диета, т.е. здравословно хранене, редовно спортуване, отказване от тютюнопушенето и загуба на излишни килограми. Някои хора, в допълнение към промените в начина на живот, се нуждаят от лекарства за намаляване на нивата на триглицеридите в кръвта.

Фокусирайте се върху храни с високо съдържание на диетични фибри

Фибрите имат много предимства: помагат ви да напълните стомаха си, без да добавяте много калории в чинията и забавя процеса на храносмилане. Те също така помагат за понижаване на нивата на триглицеридите. Диетичните фибри се съдържат в плодовете, зеленчуците и лещата, както и в някои видове зърнени култури. Примери за добри източници на фибри: боб от всякакъв вид, смлени ленени семена, тиквени семки, овесени трици и оризови трици, овесени люспи, сушен жълт грах, брюкселско зеле, броколи, малини и къпини, пуканки, ориз диви и пълнозърнести тестени изделия. Бялото брашно трябва да се избягва.

Изберете правилните мазнини за сърцето си

Въпреки че изглежда трудно да се повярва, изборът на правилния тип мазнини може да бъде добър избор. Трябва да избягвате нездравословни мазнини, за да поддържате ниските нива на триглицеридите. Добре е да се търсят добри източници на дебел мононенаситени и полиненаситени, като следните храни: авокадо, румънски ядки, пиле без кожа, рапично масло (рапица) и зехтин.

Избягвайте да консумирате транс-мазнини, вид мазнини, намиращи се в преработени храни, пържени картофи, чипс, бисквити, сладкиши и маргарин.

Ограничете консумацията на наситени мазнини, които се съдържат в: червено месо, сладолед, сирене, маслени ястия, печени.

Изберете рибно месо и се откажете от червеното месо

Вече знаете, че омега-3 мастните киселини се намират в изобилие в рибеното месо. Тези Омега-3 мастни киселини са полезни за сърцето, помагат за правилното функциониране на този орган и също така работят за намаляване на триглицеридите. Червеното месо, от друга страна, е богато на наситени мазнини. Те са вредни за здравето на сърцето и допринасят за количеството триглицериди. Видовете риби, богати на Омега-3, са: сьомга, скумрия, езерна пъстърва, херинга, риба тон и сардини.

Потърсете други източници на Омега-3

Рибното месо не е единственото, което съдържа Омега-3 мастни киселини, които са здравословни мазнини. Други добри източници на Омега-3 са: спанак, листа от зеле, ленено семе, брюкселско зеле, боб и зеленчуци (зелени салати) или хранителни добавки.

Проучванията ** показват, че Омега 3 мастните киселини са оптимални съюзници при лечението на умерена хипертриглицеридемия. Едно такова проучване заключава, че Омега 3 мастните киселини са ефективни за намаляване на нивата на триглицеридите с около 30% при хора с умерена хипертриглицеридемия (количеството на триглицеридите в кръвта при тези хора варира от 150 до 500 mg/dL). Изследователите също така казват, че добавките с концентрирана форма на Омега 3 са по-склонни да се комбинират с други лекарства, като статини, за лечение на комбинирана дислипидемия.

Използвайте понижаващи триглицеридите вещества

Ако досега други мерки не са дали резултат или ако нивата на триглицеридите не са спаднали твърде много, Вашият лекар може да Ви предпише някои добавки в допълнение към Вашето лечение.

Някои лекари могат да предписват ниацин или витамин В3, добавка за понижаване на триглицеридите. Това има още едно предимство: повишава HDL холестерола и понижава LDL холестерола.

Някои изследвания предполагат например, че добавянето на добавки с рибено масло в допълнение към лечението със статини може да бъде ефективна мярка за понижаване на нивата на триглицеридите.

Други проучвания показват, че монаколин К, активна съставка, открита в дрождите от японски червен ориз, се извлича и използва както в лекарства за понижаване на холестерола, така и в статини и някои добавки.

Някои проучвания дори съобщават, че в сравнение с използваното плацебо, е доказано, че японските дрожди от червен ориз имат значителен ефект върху понижаването на триглицеридите * .

От общо 13 контролирани и рандомизирани проучвания на 804 участници, учените наблюдават обещаващи резултати: дрождите от червен ориз имат значителни ефекти при понижаване на общия серумен холестерол, понижаване на триглицеридите и понижаване на LDL-холестерола. в сравнение с плацебо вещество.

Имате ли проблеми с мазнините в кръвта и страдате ли и от диабет? Попълнете и ако попаднете в групата с висок сърдечно-съдов риск, ще получите БЕЗПЛАТНА консултация със специалист !

* Анализ „Мета-анализ на червен дрожден ориз: ефективен и относително безопасен алтернативен подход за дислипидемия“, публикуван през 2014 г. в PLoS One, автори: Yinhua Li, Long Jiang, Zhangrong Jia, Wei Xin, Shiwei Yang, Qiu Yang, Луя Уанг.
** Изследването „Концентрати на омега-3 мастни киселини при лечението на умерена хипертриглицеридемия“, публикувано през 2008 г., в Експертно мнение по фармакотерапия, автори: Skulas-Ray AC, West SG, Davidson MH, Kris-Etherton PM.