Как да намалим лошия холестерол (LDL) у дома - здравна доза

Човешкото тяло съдържа два вида холестерол: добър и лош холестерол. „Добрият“, наричан още HDL, е вид мазнина със способността да почиства артериите и да подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система.

Човешкото тяло съдържа два вида холестерол: добър и лош холестерол. Лошият холестерол или LDL е мазнина, която се натрупва по стените на артериите, причиняващи блокажи и затрудняващи кръвообращението. Ето няколко съвета за естествено намаляване на лошия холестерол и защита на здравето.

Въпреки че може да се произвежда от черния дроб, около 20-30% от холестерола, съдържащ се в тялото ни, идва от храната, която ядем. Поради тази причина трябва да избягваме онези храни, които са много богати на това вещество.

Как да намалим лошия холестерол по естествен път

Увеличете приема на витамин

За да поддържате артериите си чисти и да предотвратите натрупването на лош холестерол в тялото си, е от съществено значение да отговорите на ежедневните си нужди от витамини С, Е и В. Тези важни витамини имат способността да намаляват лошия холестерол, като по този начин защитават здравето на тялото.

Храни, богати на витамин С: Този витамин предотвратява залепването на лошия холестерол по стените на артериите. Храните, богати на витамин С, включват лимони, портокали, грейпфрути, мандарини и киви.

Храни, богати на витамин Е: Витамин Е подпомага елиминирането на лошия холестерол от кръвта. Храните, богати на витамин Е, са ленените семена, слънчогледовите семки, пшеничните зародиши и др.

Храни, богати на витамини от група В: Витамините В6 и В3 предотвратяват влиянието на лошия холестерол върху здравето на черния дроб.

Яжте по-малко яйца, за да намалите лошия холестерол

Едно яйце съдържа около 275 mg холестерол. Но проучванията показват, че ако ядете тази храна умерено, е малко вероятно вашият лош холестерол да се увеличи много.

За да избегнете тази опасност за здравето, съветваме ви да ядете само яйчен белтък, тъй като жълтъкът е компонентът, който съдържа холестерол.

Избягвайте наситените мазнини

Наситените мазнини са с високо съдържание на холестерол, поради което трябва да избягвате консумацията им. Тези мазнини се намират в говеждото и свинското месо, в маслото, пълномасленото мляко, хидрогенираните масла и др. Друга възможност е да изберете риба и птици, билкови храни и зехтин.

Избягвайте наднорменото тегло или затлъстяването, за да намалите лошия холестерол

Наднорменото тегло и затлъстяването са проблеми, които засягат здравето по различни начини. Те могат да увеличат риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и са тясно свързани с високия холестерол в организма.

Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, ви съветваме да използвате услугите на диетолог. Тя може да ви помогне да планирате диета, която ще ви позволи да загубите тези няколко излишни килограма.

Избягвайте нездравословни навици

Заседналият начин на живот, прекомерната консумация на алкохол и тютюнопушенето са сред лошите навици, които помагат на лошия холестерол да се натрупва в тялото. От съществено значение е да се откажете от тези навици и да възприемете здравословен начин на живот.

Яжте суров чесън, за да намалите лошия холестерол

За намаляване на лошия холестерол в организма, едно от най-добрите средства, с които разполагате, е суровият чесън. Чесънът е богат на важни хранителни вещества, които имат способността да почистват кръвоносните съдове, като поддържат тяхната еластичност и предотвратяват залепването на лошия холестерол по стените на артериите.

За да се насладите на всички предимства на тази храна, ви съветваме да ядете скилидка суров чесън на гладно.

Консумирайте ленени семена

Ленените семена са важен източник на Омега-3 мастни киселини, които имат способността да почистват артериите и да предотвратяват натрупването на лош холестерол.

Ако ядете шепа ленени семена всеки ден, ще предотвратите натрупването на лош холестерол. в тялото ви и запушват артериите. Можете да използвате ленени семена за приготвяне на салати, смутита и десерти.

Ябълките ви помагат да намалите лошия холестерол

Благодарение на високото си съдържание на пектин, ябълките са идеална храна за намаляване на лошия холестерол в организма. Пектинът подпомага елиминирането на излишния холестерол и предотвратява залепването му по стените на артериите.

Вода от патладжан с ленено масло

Водата от патладжан е прекрасно природно лекарство, ако искате да отслабнете или понижава холестерола в кръвта. Смесете две супени лъжици ленено масло със средно голям, нарязан патладжан. Варете тези две съставки в малко вода за 20 минути.

Оставете сместа да престои, след което добавете лимонов сок. Сервирайте вода от патладжан с ленено масло всяка сутрин преди закуска.