5 прости упражнения срещу болки в раменете
Почти всеки е изпитвал болка около рамото, която може да приеме различни форми и причини. Някои прости упражнения за болка в рамото могат да бъдат ефективни за облекчаване на болката ежедневно.
Как е изградена раменната става?
Раменната става позволява на една от нашите стави с най-голям обхват на движение, горният крайник да позволява свободно, свободно движение. Раменната става е изградена от сферична става, главата на раменната кост и ставното ребро на лопатката, които са свързани помежду си чрез тънък пръстен от хрущял. Благодарение на специалната си анатомична структура, той е в състояние да се движи във всяка посока.
Движението и стабилността на раменната става до голяма степен са отговорни за околните мускули, предимно ротаторния маншет, заобикалящ ставата. Тази мантия от четири мускула обгражда и стабилизира ставата във всички посоки. Въпреки това, поради претоварване на мускулите, мускулният баланс е нарушен, което е най-честата причина за болка в рамото.
Защо раменете започват да болят?
Въпреки че не натоварваме раменната става с телесно тегло, раменете ни са косвено изложени на голям стрес, тъй като ежедневно извършваме безброй дейности с ръце, към които раменната става отвежда ръцете ни до всяка точка на пространството. Тези дейности се извършват предимно пред или до тялото ни, като едностранно натоварват мускулите, които движат ставите.
А нарушаването на мускулния баланс води до болка, най-честата причина за която е претоварването на мускулите. При редовна употреба мускулите се дразнят, възпаляват и след това се напрягат, което ги прави неспособни да извършват движения с течение на времето. Тези така наречени дегенеративни болки в рамото са причинени най-вече от претоварване или едностранна употреба.
В резултат на болката неволно приемаме поза, при която рамото боли по-малко, обикновено го дърпаме леко напред и нагоре. Ако тази поза се запази дълго време, се развива порочен кръг: рамото боли, така че го движим минимално, което стеснява обхвата на движение, от което отново причинява болка. В резултат на това може да има степен на стесняване на движението, което затруднява ежедневието ни, тъй като ежедневните движения като вдигане на дрехи или изваждане на предмет от рафта също се превръщат в невъзможна задача. Това състояние се нарича синдром на замразено рамо.