Как да намалим калориите, за да отслабнем безопасно - постно или дебело

Първата стъпка, която е от съществено значение за успеха на вашето начинание, е да разберете колко калории са нужни на тялото ви, за да изпълнява правилно своите дейности. Във връзка с това е необходимо да изчислите базалния си метаболизъм (RMB), т.е. броя калории, които тялото ви изгаря в покой. Тази стойност се определя от много фактори, като пол, възраст, височина, мускулна маса, генетично предразположение и дори теглото на вътрешните органи. Ето защо за най-голяма точност е препоръчително да се консултирате с диетолог и да извършите специфичен тест. Разбира се, можете да използвате компютрите, достъпни онлайн или в различни приложения.

калориите

Следваща стъпка

След като познаете RMB индекса, всичко, което трябва да направите, е да добавите консумираната от движение енергия, като я умножите по числото, съответстващо на категорията, в която попадате, в зависимост от нивото на физическа активност. Резултатът ще бъде оценка на активната скорост на метаболизма (RMA), т.е. броя на калориите, необходими за поддържане на текущото тегло.

заседнал (работа в офис, малко или никакво физическо упражнение)

Леко активен (работа в офис, изправяне + други леки дейности)

активен (дълго стоене, ходене + други умерени физически дейности 3-4 часа на ден)

Много активен (физическа работа или интензивна физическа подготовка 5 дни в седмицата)

Целеви дефицит

Едва сега можете да отидете по-далеч и да започнете да намалявате калорийния си бюджет. Няма нужда да преувеличавате, да гладувате или да се лишавате от това, което обичате да ядете. Учени от университетите в Харвард и Луизиана ни уверяват, че няма нужда от такова нещо. Те открили, че задоволителни резултати могат да бъдат постигнати чрез умерено намаляване на приема на калории, независимо от вида на спазваната диета. По-конкретно, изрязването на само 100 калории от дневното меню може да доведе до средна загуба на тегло над 4,5 килограма за една година; намаляване на 250 калории - до загуба на тегло над 10 килограма и намаляване на 500 калории - за намаляване наполовина на времето, през което тези килограми се елиминират.