Как да намалим калориите от хляб Съвети от диетолога Femme Actuelle Le MAG

Твърде високо калорични, хлябът? Мари Тандонет, диетолог-диетолог, ни дава няколко съвета за интегриране на тази храна в нашата рутина за отслабване.

съвети

Някои насоки за започване: 100 g багет = 100 g мек хляб = около 250 калории, или еквивалент на еклер от кафе или болка под шоколад. Достатъчно е да се каже, че като част от диета за отслабване е наложително да се следи тази храна, която французите консумират около 120 грама на ден.

"Хлябът не трябва да бъде забранен, уточнява Мари Тандонет, диетолог-диетолог. Докато не попаднете в излишък (100 грама на ден или 4 филийки от 25 грама са достатъчни), имаме добър източник на въглехидрати, фибри, витамини от група В (по-специално В1 и В6) и минерали (магнезий, фосфор, калий). Внимавайте със солта (средно 650 мг натрий в 100 г хляб), която може да влоши задържането на вода. "

Основното предимство на хляба е фибрите му - норма между 4 g и 9 g на 100 g хляб, в зависимост от естеството на хляба. Те помагат за регулиране на чревния транзит и предотвратяват закуските между храненията, като удължават чувството за ситост. Накратко, филия хляб + копче масло за закуска, идеално е да издържите до следващото хранене, без да си падате по сладки в 10 сутринта. !