Спорт и хранене DSH - Безопасната къща
Здравословната диета и активният начин на живот могат да бъдат много полезни за възрастните хора. Тъй като тези, които се хранят балансирано и поддържат тялото в добра форма, не само се възползват от баланса и благосъстоянието - рискът от падане в домашната среда също е намален.
Редовното упражнение намалява риска от падане
Защо спортът се препоръчва в напреднала възраст?
Тези, които спортуват в напреднала възраст, се радват на многобройни ползи за здравето: спортът укрепва сърдечно-съдовата система и имунната система, подобрява способността за концентрация и повишава умственото благосъстояние. Ако интегрирате упражненията за сила и баланс в ежедневието си, можете активно да намалите риска от падане. Тъй като упражненията, които се изпълняват редовно, противодействат на разграждането на мускулите и преди всичко укрепват мускулите и чувството за баланс.
Кои спортове са подходящи за възрастни хора?
За възрастните хора особено препоръчваме спортни дейности, които тренират чувството им за баланс и изграждат сила в ръцете и краката. Упражненията за баланс и сила могат да изградят или поддържат безопасност при ходене и сила за изправяне след падане. Тай Чи, наричан още китайски бокс в сянка, предлага много упражнения за укрепване на мускулите и по този начин да се избегне падане. Спортовете за издръжливост са по-малко важни в напреднала възраст, но могат - в зависимост от вашето физическо състояние - да бъдат включени в плана за упражнения.
Снимка: Photographee.eu/shutterstock.com
Колко често трябва да тренират възрастните, за да постигнат успех?
Практикуването веднъж седмично обикновено е достатъчно само за поддържане на уменията. Следователно възрастните хора, които вече имат ограничена подвижност, трябва да тренират поне два пъти седмично, за да подобрят своите умения и да противодействат на загубата на мускулна маса. След няколко месеца физическа активност много хора забелязват напредък под формата на повишена сила и подобрено чувство за баланс. Има смисъл да поговорите със семейния си лекар предварително.
Каква е границата за спортни дейности в напреднала възраст?
Физическото състояние на възрастните хора е много различно. Следователно на този въпрос не може да се отговори по принцип. Възрастните обаче трябва да стресират телата си толкова, колкото е добре за тях. Въпреки това, прекомерното физическо натоварване може да има отрицателно въздействие върху тялото и следователно трябва да се избягва. Важно е възрастните хора да се чувстват комфортно да спортуват и да се забавляват да упражняват. Има смисъл да говорите със семейния си лекар за вида и степента на физическа активност.
Каква информация предлага DSH по този въпрос?
Брошурата „Обучение за сила за възрастни хора“ предоставя илюстрирани инструкции с упражнения, които укрепват тялото. Съдържа и много практически съвети. Прочетете и другия ни Брошури на тема предотвратяване на падането - безплатно за изтегляне или поръчка .