Как да намалим холестерола
Как да намалим холестерола?
Днес високото кръвно налягане и високият холестерол са настигнали основните рискови фактори за сърдечни заболявания. В допълнение към добрия (HDL) холестерол, в нашите клетки се намира и липопротеин с ниска плътност (LDL) или „лош“ холестерол, но няма значение до каква степен. Ако в кръвта ни има твърде много, излишъкът се отлага по стените на кръвоносните съдове, като по този начин стеснява пътя на кръвта, а намаленият приток на кръв увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Така че, за да сте здрави отново, трябва да намалите нивата на холестерола си, което се счита за нормално под 5,2 mmol/L.
Какво прави холестерола ви висок?
Ако няма заболяване, което да повлияе значително нивата на холестерола, нездравословният начин на живот е виновен преди всичко за високите нива на LDL холестерол. Така че диета с високо съдържание на наситени мазнини с много храни от животински произход, заседнал начин на живот, тютюнопушене, затлъстяване, придобити заболявания (напр. Хипотиреоидизъм, диабет тип 2 или алкохолизъм) могат да допринесат за развитието на това състояние. Разбира се, по-вероятно е да развиете висок холестерол, ако вече имате подобно заболяване в семейството (предразположението се наследява) и някои жени могат да развият това състояние на различна възраст.
Промяна в начина на живот, здравословно хранене
За да намалим нивата на LDL холестерол, може би най-важното е ние самите да поемем отговорност за себе си, тоест да не очакваме решение от никой друг. Разбира се, приемаме помощ от специалист (лекар, диетолог, диетолог, специалист по начина на живот), но изпълнението ни очаква. Тази „битка” обикновено не може да се води с хапче. В крайна сметка е необходима значителна промяна в начина на живот в повечето случаи, за да се намалят нивата на холестерола. Консумирайте здравословни храни, откажете се от храни, богати на наситени мазнини, нормализирайте телесното тегло, спортувайте редовно и се отказвайте от вредните страсти като пушене и пиене на алкохол. Дори и с въвеждането им, нивата на холестерола могат да бъдат значително намалени, но може да се препоръча да приемате лекарство, тогава си струва да вземете промените в начина на живот и лекарството заедно.