Как да намалим холестерола чрез упражнения
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
Холестеролът се понижава, когато спортувате. 30 минути ходене всеки ден са достатъчни за започване. Кръвта съдържа 2 основни категории липиди: холестерол и триглицериди. Знаем, че и двете увеличават вероятността от сърдечно-съдови проблеми и че идеалното ниво на холестерол трябва да бъде под 2 грама/литър. Въпреки това, редовните физически упражнения очевидно намаляват нивото на триглицеридите и лошия холестерол, LDL холестерол, докато повишават добрия холестерол, HDL. Но тази полза е временна и изчезва, ако спрете да тренирате. 3 проучвания потвърждават това благотворно влияние на спорта.
3 проучвания за връзката между спорта и холестерола
Проучване 1: Физически упражнения и нискокалорична диета
Спазваната хипокалорична диета е с ниско съдържание на холестерол и наситени мастни киселини. При лица с наднормено тегло физическите упражнения, съчетани с хипокалорична диета с ниско съдържание на холестерол и наситени мастни киселини (лоши мазнини), причиняват по-голямо повишаване на нивата на добър холестерол (HDL) в кръвта, отколкото при пациенти, спазващи само диета. Това е заключението на проучване, публикувано в New England Journal of Medicine и в което са участвали 264 мъже и жени с умерено наднормено тегло.
Проучване 2: Интензивна тренировка и нива на липидите
Шотландският медицински екип на д-р Финдли, Университетската болница в Глазгоу, изследва ефектите от тежка 30-седмична тренировка върху нивата на липидите и кръвното налягане при група заседнали хора на възраст между 35 и 50 години, които се готвят за първия си маратон. Холестеролемията падна с 12%, триглицеридите с 22% и кръвното налягане с 10%.