Как да намалим до 500 калории на ден
Ако искате да свалите почти килограм седмично, следвайте тези съвети. Те определено ще ви помогнат!
Научете как да губите един килограм седмично, като елиминирате 500 калории от ежедневната си диета, без много усилия.
1. Обърнете внимание на сигналите!
Мисля, че знаете какво имам предвид, когато казвам пресищане. Не разбирам защо, но всеки път, когато се опитвам да спра да ям, когато съм уморен, не успявам. Може би защото всяка закуска, обяд или вечеря съдържа само храни, които наистина харесвам и винаги се увличам от воала. Ако спрем да ядем, когато се чувстваме сити, ще избягваме поне 500 калории на ден. Алтернативата би била само два часа във фитнеса ...
2. Избягвайте газираните напитки
Чаша газирана напитка има около 200 калории. Ако изпиете две или три чаши, ще усвоите значително количество от тях. Консумирайте обикновена или минерална вода вместо газирани сокове и ще спестите поне 600 калории.
Ето един прост трик: изяжте купа супа преди обяд и вечеря. Това ще ви накара да ядете по-малко и в края на деня ще бъдете избегнати с до 700 калории.
3. Изберете мини версията на любимите си сладкиши
Потърсете по-малката версия на любимите си торти или пайове, за да можете да им се насладите, но също така бъдете внимателни, когато става въпрос за калории. Мини тартите биха били вариант и ако предпочитате шоколадовата торта, изберете само парче от нея. Вместо да се осмелявате с голяма порция от почти 800 калории, опитайте малката версия и ще бъдете спасени от поне 450.
4 Яжте по-малко тестени изделия
Нормална порция паста може да съдържа до 200 калории, но порциите в ресторанта могат да достигнат почти 1000. От зехтин до пармезан (много здравословен, но богат на калории), много от съставките, които ядете използва готвач само добавете голямо количество калории към нашата диета. Първата стъпка би била да ядете тестени изделия по-рядко, да ги замествате с пълнозърнести храни (те са богати на фибри) и ако не успеете, яжте само на обяд. До края на деня ще изгорите тези калории.
5. Леки коктейли
Когато излезете, няма как да не поръчате поне един коктейл. Независимо дали е със сироп, захаросани плодове, горчив вкус или кремообразни заливки, всичко това превръща напитката в десерт. Коктейлът също може да има 400 калории. Да! Само един! Сигурно се чудите какво можете да направите, за да избегнете това. В никакъв случай не е алтернативна вода с лимон! Поръчайте напитки, които съдържат тонизиращ джин, сок от касис или пресни цитрусови плодове. В края на вечерта ще можете да избегнете между 600 и 800 калории. Има разлика!
6. Избягвайте да ядете пред телевизора
Ще загубите до 288 калории, ако не гледате телевизия, докато се храните, според проучване на Университета в Масачузетс. Вместо да гледате телевизия един час, опитайте разходка в парка, със или без колело, и в крайна сметка ще загубите до 527 калории за един ден.
7. Откажете се от заливките за салата
Яденето на салата вместо друго ястие изглежда здравословно, нали? Но не е валидно, когато добавяте всякакви добавки. Знам, че сосовете правят салатата още по-вкусна, но те имат най-много калории. Само си помислете, че салатата с дресинг от кисело мляко има повече калории, отколкото порция лазаня. Карамелизирани орехи, пържени крутони, захаросани плодове, шунка и крем от балсамов оцет попадат в същата категория. Можете да намалите до 500 калории, като добавите единична заливка и използвате половината дресинг. Струва си да опитате, не мислите ли?
8. Използвайте по-малки чинии
Вероятно не за първи път чувате за този трик. Като цяло, когато използвате голяма чиния, сте склонни да я напълните, въпреки че, разбира се, се уморявате, след като ядете две трети от нея. Ако използвате малка чиния, ще ядете с 20-25% по-малко от самото начало, в резултат на това ще избягвате 500 калории на ден, без да спазвате каквато и да е диета. Дори да намалите количеството храна, така или иначе ще сте сити, защото, както показват проучванията за храненето, мозъкът не прави разлика между малката и голямата плоча., но получава същата информация, "завърши всичко".
9. Почивайте си достатъчно
Проучване на Университета в Чикаго показва, че хората, които спят около 5 часа на нощ, са по-склонни да ядат повече през деня. По този начин е доказано, че хората, които спят повече, успяват да консумират 1000 калории по-малко всеки ден.
10. Отстранете крема
Ако изобщо не можете да се отървете от него, опитайте да използвате по-малко. Напитки като фрапе и капучино завършват с 600 калории, ако изберете опцията със сметана, мляко и шоколадов сироп. Ако не можете да се справите, опитайте с еспресо от бита сметана и избягвайте дори 350 калории.