Как да накарате храносмилането ви да стане добре!
Тези, които искат да стимулират храносмилането, трябва да обърнат внимание на здравето на червата си. Поради променящите се хранителни навици и съставки в храната, движението на червата понякога създава проблеми. Обясняваме как можете да възстановите храносмилането си и по този начин да се върнете на правия път.
Нашите хранителни навици са се променили драстично през последните 60 години. Вече не трябва да се движим много, за да си набавим храна. Много от нашите храни се произвеждат индустриално и съдържат големи количества съставки, които вече не отговарят на естествената диета. Можете също така да ядете ягоди, аспержи и зелен фасул през цялата година, защото храната вече може да се отглежда и изнася без сезонни ограничения. „Поради тези променени хранителни навици и хранителни компоненти, много хора страдат все по-често от непоносимост, алергии и стрес, което насърчава храносмилателните проблеми“, обяснява експертът по хранене на DAK Silke Willms.
Как да се изправя на крака след хранене?
Кои храни стимулират храносмилането?
Как чревната флора остава здрава?
Диетичните фибри също са храна за чревната флора. Silke Willms обяснява: „Не можем да ги използваме, но нашите бактерии в червата черпят енергия от тях, за да могат да се размножават.“ Те също произвеждат определени мастни киселини, от които нашите чревни клетки черпят енергия. Това поддържа червата здрави и активни. Млечнокиселите бактерии, съдържащи се в киселото мляко, кефира или киселото зеле, също насърчават балансирана чревна флора.
За какво трябва да внимавам, когато ям?
Създайте спокойна и приятна атмосфера, докато се храните. Когато храната се приготвя, се отделят храносмилателни ензими, които стимулират червата. Слюнката съдържа и ензими, които разграждат силата на храната. Ето защо е важно да хапвате на малки хапки и да дъвчете добре храната, така че слюнката да попие всичко. Не позволявайте на мобилния си телефон, телевизор или други неща да ви разсейват, докато се храните. Храненето съзнателно помага на червата да се храносмилат, оттук и нашият съвет: яжте бавно.
Правилно пиене и топлина
Не пийте твърде много с храна, за да могат храносмилателните ензими да работят. Топла вода или чай ще помогнат между храненията. Това доставя на тялото топлинна енергия, от която храносмилането се възползва. Като цяло топлината помага за стимулиране на храносмилането, например чрез поставяне на бутилка с топла вода върху стомаха или отзад. Що се отнася до напитките, трябва да избягвате сладка сода, кола, нектари и напитки от плодови сокове. По-добре е сами да смесите шприц от 100 процента плодов сок. Плодовите или зеленчуковите сокове също имат добър вкус, смесен с мътеница.
Упражнения и фиксирани часове на хранене
Храносмилателен шнапс: Наистина ли помага?
Диета и рецепти
Балансиран план за хранене - 10 съвета за истинско хранене
Хранене правилно - тази тема наистина засяга всички. Едва ли има нещо в живота ни, което да правим толкова често и с удоволствие, колкото да ядем и пием. Но ядем ли по такъв начин, че здравето ни да се възползва от това? За да сте сигурни, че се храните правилно, струва си да разгледате градивните елементи на балансираната диета. +