Как да надуете пресата за един месец
Лятото е прекрасно време, когато повечето хора най-накрая могат да си позволят да напуснат скучния си офис и да отидат на почивка сред нежното море, топлото слънце и новите приключения. По правило много летовници очакват и добро впечатление от противоположния пол, за което добре изграденото и напомпано тяло е от съществено значение. Тъй като обаче много малък процент летовници мислят за това предварително, идеята, че формите на телата им оставят нещо, което да се желае, се появява още при поръчка на билета, т.е. около 4 до 5 седмици преди началото на ваканцията. Тази статия ще ви научи как да надувате пресата за един месец.
Тъй като няма нужда да ходим във фитнеса, само за да надуем пресата, веднага ще заявим, че в тази статия разглеждаме натиска на пресата у дома. Ето защо не препоръчваме да купувате скъпи симулатори и специално оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е килим, стол (табуретка), диван и хоризонтален бар, които можете да намерите в почти всяка градина.
Има три основни упражнения за пресата. Първият е т. Нар. „Ъгъл“: за изпълнението трябва да се закачите на хоризонталната лента и след това да повдигнете правите крака, така че тялото ви да образува прав ъгъл. Има 99% шанс да не успеете да направите това упражнение за първи път. Така че, първо, издърпайте краката си, огънете ги в коленете и постепенно се опитайте да изправите краката си. Обикновено след един месец тренировка можете да правите това упражнение с изцяло изпънати крака. Това упражнение ще ви помогне да тонизирате корема.
Ще изпомпваме мускулите на горната преса, като използваме добре познатото упражнение „повдигане на багажника с ръце зад главата“. Просто го правим малко по-трудно. Трябва да поставите табуретка (за предпочитане) или стол, за да можете да седнете и да се отпуснете. Краката ви трябва да са под дивана, за да не паднете. С ръце зад главата, назад надолу, доколкото е възможно, след това се върнете в изходна позиция. Използването на стол значително увеличава обхвата на движение и по този начин ефективността на тренировката.
С помощта на повдигане на крака, ние люлеем долната преса. Тук всичко е просто: лягаме на постелката, държим ръце по горната част на тялото и започваме да повдигаме краката си. Най-голямото напрежение се получава, когато ъгълът на наклона достигне тридесет до четиридесет градуса. Така че няма смисъл да се прави „бреза“. Просто усетете в коя точка напрежението е максимално и до този момент повдигнете долните си крайници. Като допълнителна тежест се опитайте да се задържите в точката на максимално напрежение за няколко секунди.
Внимателен читател трябва да е забелязал, че не сме посочили броя на подходите и успехите за всяко от упражненията по-горе. Не направихме специално това, тъй като всяко ниво на максимално натоварване е индивидуално в началото на обучението. Като по-нисък праг можем да посочим двадесет успеха на всяко от упражненията на ден. В същото време не е необходимо да правите всичките двадесет за един подход - можете да ги разтегнете поне за целия ден, така че сумата да е двадесет пъти. Тъй като ще ви е по-лесно да правите упражненията, препоръчваме да увеличите натоварването. Основният индикатор, че сте на прав път, трябва да бъде удобната мускулна болка няколко часа след тренировката.
Надяваме се, че препоръките за това как да надуете пресата за един месец са били полезни за нашите читатели. Успешно обучение за вас!