КАК ДА НАДЪГНЕТЕ ТЕГЛО ПО ЗДРАВ НАЧИН - catWALK Nutrition - от Cosmina Mierlescu
В днешно време много хора са с наднормено тегло. Малцина си представят това има хора, които искат и трябва да напълнеят Но не мога да. Слагането на няколко килограма може да бъде истинско предизвикателство, особено ако искате да го направите по здравословен начин. Храната осигурява поддържането на функциите на организма - растеж и възстановяване.
недохранване резултати от: недостиг на хранителни вещества, излишък или дисбаланс. Тук включваме и недохранване, което представлява калориен дефицит или дефицит на едно или повече хранителни вещества. Подходящото количество и качество на храната гарантира изграждането и растежа на тялото.
И дълго се мъчих да кача няколко излишни килограма. Успях да приложа на практика наученото. Вижте кои са те най-добрите стратегии за наддаване на тегло по здравословен и хармоничен начин.
Стратегия бр. 1: Бъдете търпеливи!
Това е може би най-важната стратегия за вас - няма значение дали искате да наддадете или да отслабнете, трябва да имате търпение. Промените не се случват за една нощ. Изчислете енергийните си нужди за 24 часа и добавете допълнителни 200-300 калории. Ако имате постоянен калориен прием, ще напълнеете. Бавно, но сигурно!
Стратегия бр. 2: Качество преди количество
Можете да ядете колкото искате, важното е качеството на храната. Пица, бургери, пържени картофи, бял ориз, сладкиши, газирани напитки са пълни с празни калории и съдържат наситени мазнини, сол, захар и много неестествени вещества. Трябва да се съсредоточите върху здравословните хранителни вещества и калории - хранителни храни като пресни плодове и зеленчуци, авокадо, бобови растения, пълнозърнести храни, картофи, кафяв ориз, риба, семена и маслодайни семена.
Стратегия бр. 3: Яжте редовно хранене
Не е нужно да консумирате енергийните си нужди в 3 основни хранения. Препоръчвам 5-6 хранения, разпределени през целия ден, които ще създадат ситост и са много по-лесни за смилане. Избягвайте да гладувате. Винаги имайте под ръка здравословни закуски, ако огладнеете.
Стратегия бр. 4: Здравословни закуски между храненията
- пресни или сушени плодове
- ядки, бадеми, кашу, фъстъчено масло (не съдържат палмово масло)
- сурови зеленчукови барове с хумус, авокадо
- веган протеинови блокчета - направени от семена, ядки или черен шоколад
- смутита, които са богати на хранителни вещества и се усвояват много бързо от организма
Стратегия бр. 5: Стойте далеч от продукти с етикети с ниско съдържание на мазнини
Когато се запасите, купувайте продукти с нормално количество мазнини, а не такива с 0,1 - 0,2% мазнини. Последните съдържат много захар! Консумирайте млечните продукти (пълномаслено мляко, сирене, заквасена сметана, кисело мляко, масло), за да бъдат възможно най-ниски, защото те са силно обработени и пълни с хормони. Можете да си купите кокосово кисело мляко (консумирам това от Harvest Moon), сирене кашу, TOFU и други вегански продукти, които са здравословна опция. Изберете да осигурите на тялото необходимите здравословни мазнини, като консумирате авокадо, семена, маслодайни семена, зехтин, конопено масло, ленено семе, сусам и др. Ще се почувствате сити и ще ви осигурят добри хранителни вещества.
Стратегия бр. 6: Спорт - разчитайте на силови тренировки
Упражненията са много важни за напълняване. Тренировки, фокусирани върху силата (3-4 пъти седмично), с по-големи тежести и по-малко повторения. Препоръчвам ви да правите тренировките ръководени и под внимателното наблюдение на много добър личен треньор. След всяка тренировка яжте сложни въглехидрати заедно с протеини от растителния източник. Заедно те ще ви помогнат да увеличите мускулната си маса.
Напълняването също беше предизвикателство за мен, но имах търпение и дадох време на тялото си да се промени. Бъдете последователни в преминаването през тези стратегии и ще се радвате на желаните резултати!