Как да наддават на тегло с добавки за слаби момчета - бъдещето на лукса
Докато нацията в момента се бори с нарастващия проблем със затлъстяването, не всеки може да наддаде лесно. Бързият метаболизъм, генетиката и естествените предпочитания към храната могат да ви направят доста слаби. Ако ви е трудно да наддавате на тегло и се чувствате лепкави, слаби завинаги, можете да получите добавките, необходими за това. Има обаче правилен и грешен начин за напълняване с помощта на този метод. Разбирането на процеса е от съществено значение за напълняване по здравословен начин и поддържане на наддаването на тегло с течение на времето.
1. Готови сте за добавки?
Преди да се втурнете към местния магазин за СПГ или магазин за здравословни храни, трябва да сте сигурни, че сте готови да приемате добавки за наддаване на тегло. Първо трябва да следите калориите си внимателно и да се уверите, че ядете достатъчно калории, за да създадете излишък. Ако сте хроничен потребител, не всички добавки в света могат да направят дефицит с какъвто и да е успех. Ако сте с ниско съдържание на калории, но се чувствате неудобно, опитвайки се да ядете повече, винаги можете да направите някои заместители във вашата диета, за да се изплъзнат допълнителни калории. Добавянето на сирене към салати и сандвичи, използване на кремообразни кремове в кафето и дори отдаване на някои закуски може да ви помогне да добавите калории към ежедневната си диета.
Вие също трябва да разгледате своите програми за обучение. Макар интензивното кардио да е чудесно за вашето здраве, то изгаря калориите с луди темпове и ще ви държи стройни. Има причина, поради която бегачите на дълги разстояния са свободни, слаби хора. Ако правите кардио навсякъде, трябва да замените част от него с други дейности, като вдигане на тежести или други неаеробни движения. Освен това трябва да имате добър ангажимент за работа, особено ако слабият ви ръст е генетичен. Трябва да работите от 45 до 60 минути, три до пет пъти седмично.
Също така ще трябва да разгледате добре очакванията си. Ако сте естествено слаб човек, показвайки, че Арнолд Шварценегер не е само в книгите. Трябва добре да помислите какво можете да постигнете в рамките на съществуващата рамка. Например, ако носите по-голямата част от мускулите си в ръцете си, можете да ги играете и да ги направите по-големи от битката за изграждане на краката ви, ако са тънки. Ако балансът е по-важен за вас, може да ви е по-лесно да изградите по-малки крака, за да паснат на съществуващите ви ръце, отколкото да се опитате да увеличите размера на двете области. Погледнете честно целите си и се уверете, че те са реалистични и постижими, в противен случай може да се сблъскате с разочарование.
И накрая, трябва да сте сигурни, че ядете достатъчно протеин. Добрата новина е, че ако не сте веган или изключително придирчив ядец, вероятно ще получите повече от достатъчно протеин от това, което ядете. Като се има предвид, "достатъчно" протеин означава, че ще получите достатъчно количество, за да поддържате тялото си. За да изградите тялото, което искате, ще ви трябват и повече протеини.
2. Някои от най-добрите добавки за изграждане на мускули
Както бе споменато по-горе, протеинът е важен компонент за изграждането на мускулите. Както суроватъчният протеин на прах, така и казеинът на прах могат да помогнат за защитата на мускулите ви и да им помогнат да растат. Суроватката е чудесна за бърз взрив преди или след тренировка, докато казеинът действа за по-дълъг период от време. И двете могат да ви помогнат да спечелите мускули и маса, ако се използват правилно.
Хранителните нужди също са друг огромен аспект, когато става въпрос за опаковане на здрави мускули. Повечето американци имат недостиг на незаменими мастни киселини, които се намират в ненаситените мазнини. Без тях мускулите не могат да се развият и няма да видите резултати независимо от работата, която сте положили в тялото си.
Друга хранителна нужда, която не винаги се задоволява от традиционната диета, е търсенето на организма от витамини и минерали. За щастие има широка гама от мултивитамини, които могат да ви помогнат да покриете всякакви хранителни пропуски, които имате във вашата диета. По-специално витамините имат огромен ефект върху хормоните ви. Стабилизирането на хормоните по естествен начин, като се уверите, че вашите нужди са удовлетворени, е един от най-добрите начини да сте сигурни, че сте в състояние да изградите мускули и да ги поддържате.
3. Контролен списък на основните добавки на Skinny Guy
1. Суроватъчен прах или казеинов протеин
Оптимален избор: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
2. глутамин
Топ избор: Мускулен глутамин
3. мултивитамини
Най-добър избор: Opti-Men Мултивитамини, оптимизирани за хранене
Най-добър избор: Creature Creature Creature
5. Мастни киселини
Най-добър избор: рибено масло от мускулфарм
4. Настройване на програма
Както при всяка промяна, която правите на тялото си, ще трябва да настроите програма и да я поддържате, за да видите реални резултати. Вие ще искате да следвате точно инструкциите на добавките, да работите на редовни интервали и да направите диетата си приоритет. Тъй като теглото ви може да не варира в началото поради заместването на мазнините с мускули, много хора намират за полезно да измерват тялото ви в началото. Това ще ви позволи да видите реални резултати и да избегнете разочарование от везните.
5. Търсене на външна помощ, ако е необходимо
Ако гледате програмата си и все още не виждате много по отношение на резултатите, може да решите, че е време да получите външна помощ. Първото пътуване трябва да бъде при семейния лекар. Бъдете открити и честни с него или нея относно целите си за фитнес и наддаване на тегло и какво сте направили, за да ги постигнете. Вашият лекар може да поиска да извърши кръвни изследвания или други изследвания, за да се увери, че щитовидната жлеза или кръвната Ви захар не са причината за неспособността Ви да наддавате на тегло. Понякога може да се нуждаете от лекарства, за да коригирате тези проблеми. След като бъдат фиксирани, можете да намерите поставянето на мускули и поддържането му да бъде много по-лесно.
Ако Вашият лекар Ви постави диагнозата, че сте напълно здрави, следващата Ви спирка трябва да бъде при сертифициран личен инструктор. Треньорът, който изберете, ще може да разгледа допълнителната диета, тренировъчната програма и диетата и да ви каже какво може да ви задържи. Уверете се, че избраният от вас треньор е сертифициран и има проверимо образование в областта, тъй като няма закони относно това кой може да бъде избран за личен треньор. Разбира се, избягвайте всеки, който ви каже да опитате синтетични хормони или стероиди, защото тези вещества са не само незаконни, но и много вредни за вашето здраве.
Повишаването на теглото може да бъде плашеща задача. Можете обаче да направите живота си по-реалистичен, да изберете правилната тренировъчна програма, да вземете правилните добавки и да потърсите външна помощ, ако не постигнете резултати.
6. Ключът към напълняването за слаби момчета
Не забравяйте, че добавките не свършват всичко, когато става въпрос за пътуване до културист. Често впечатлението, което получаваме, е, че добавките са от съществено значение, но реалността е, че те са просто "Добавки за вашата диета". Нищо не може правилно да замести храната и да достави на тялото абсолютно необходимото му хранене.
Същото се отнася и за усърдната работа във фитнеса и солидната тренировка, защото всичко това е част от процеса. Някои слаби момчета се борят месец след месец с наддаване на тегло, но те са много начини за справяне с това предизвикателство. В началото може да изглежда невъзможно, но ако останете на път, ще успеете.