Как да наддават на тегло Mobile
Ако опитът за отслабване в много случаи може да доведе до неуспех, диетата за напълняване понякога може да бъде също толкова трудна за изпълнение. Това означава, че не само искате да сложите мазнини, но и да увеличите мускулната маса.
Диета от този тип се основава на калории и протеини, но също така и на силови упражнения и почивки за регенерация на мускулите, показва ShapeFit.com.
калории са изключително важни за увеличаване на телесната маса. Най-добре е да добавяте калории чрез мазни, но здравословни храни: гответе със зехтин, яжте ядки и фъстъчено масло. Ако не смятате, че имате достатъчно калории в менюто, опитайте богати на протеини шейкове, комбинирани с мляко или фъстъчено масло.
Силови упражнения имат свойството да увеличават мускулната маса: флексия на коляното, вдигане на тежести, всички стимулират наддаването на тегло. Но не трябва да забравяте почивките. Най-добре е да се откажете от други видове упражнения и да правите само вдигане на тежести, след което можете да си починете известно време.
протеини са съществена част от менюто, ако искате да качите килограми. Те помагат за регенериране и растеж на мускулите. Опитайте следните богати на протеини храни: яйца, говеждо, пълнозърнести храни, тестени изделия, сирене, фъстъци и семена.