Как да наддават на тегло добре Това m; заинтересовани

Постепенно увеличавайте дневния прием, като се фокусирате върху протеините: правилното напълняване не е толкова просто.

баланс една

Ракови заболявания, инфекции, депресия, хормонален дисбаланс: има множество причини, които могат да доведат до значителна загуба на тегло. Ако причините не са установени, е необходимо на всяка цена и първо да се консултирате с лекар. Ако са, можете да се обърнете към професионалист, диетолог или диетолог, оборудван с импедансметър, който да ви информира за състава на тялото ви и баланса между мазнините, мускулите и водата. „Намаляването на чистата маса, обяснява диетологът Delphine Lichte-Choukroun, се дължи на недохранване или дехидратация или дори на свързването на тези два фактора. »Как да увеличим приема на храна? „Някой, който иска да напълнее“, казва тя, „ще има нужда от 1,2 г протеин на килограм на ден (в сравнение с 0,8 за някой, който иска да поддържа теглото си). " Но все пак ? Мляна пържола съдържа 20 g протеин, калай от сардини също, яйце, 9 g ...

Правилният баланс: една трета от протеини, две трети от растенията

Следователно е необходимо да се консумират много храни от животински или растителен произход, за да се постигне това. Мислейки за всички възможни източници: млечни продукти (10g за кисело мляко, толкова за 30g порция пармезан, най-богата на протеини от всички сирена) и по-специално козе, овче или буфоново мляко, както и зеленчуци сухи, пълнозърнести и маслодайни семена (бадеми, лешници и др.) и дребни мазни риби (сардини, аншоа и др.). Като не се колебаете да ядете по-често, като правите закуски с добри калории. Помислете за сладки картофи, картофи, кестени или банани. И накрая, винаги спазвайки следния баланс: една трета протеин за две трети зеленчуци в чинията.