Как да наддаваме здравословно

Докато някои отчаяно се опитват да се отърват от излишните си килограми, други имат проблеми да разберат как да спечелят няколко килограма.

наддаваме

Напълняването може да бъде почти толкова трудно, колкото отслабването. Комбинирайки храненето и упражненията, можете да наддавате по здравословен начин. Ето няколко съвета за здравословна ежедневна диета за натрупване на излишни килограми.

- Яжте повече и по-често. Яжте 5-6 пъти на ден, много от това 3 пъти.

- Яжте хранителни храни. Изберете хляб, тестени изделия, семена, нискомаслени храни, постни източници на протеини, ядки, лешници.

- Вижте какво пие!. Яжте шейкове, мляко, сок. Пийте 30 минути преди или след хранене, а не докато ядете, за да не се напълните с напитката преди да ядете.

- Съберете калоричната стойност на храната. Изберете висококалорични храни като ядки, фъстъчено масло, сирене, сушени плодове, авокадо. Яжте малко преди лягане: фъстъчено масло, сандвич със сирене, месо и зеленчуци.