Как да наддадете на тегло Тънък или Дебел
Смятате, че ако ядете все по-често, ще достигнете оптималното тегло и отново ще изпитате чувството за самодоволство. Има много приятели, които казват това. Преди да започнете да "преглъщате", трябва да знаете, че с промяната в някои функции на метаболизма има редица рискове, като повишени шансове за инфаркт и ангина пекторис.
Така че избягвайте рязкото наддаване на тегло и започнете, като ядете няколко пъти на ден, без пържени храни, продукти с високо съдържание на мазнини и други храни, които биха повишили холестерола и го отложили върху кръвоносните съдове. Всъщност не търсите да натрупвате мазнини чрез самия процес на угояване, така че тогава да се появи рискът от затлъстяване, а по-скоро да увеличите мускулната си маса.
Независимо дали става въпрос за отслабване, наддаване или поддържане на тегло, общото е диетичният баланс. Неконтролираната диета, чиято „отчаяна“ цел е да качат малко повече килограми, е очевиден риск от неуспех.
Диета за угояване
Трябва да започне с точна оценка на количеството калории и протеини, от които се нуждае тялото ви. Вместо да предлагаме конкретни рецепти, които може да не ви подхождат, ние ви представяме списък с храни, придружени от броя на калориите и протеините, които те съдържат, и някои продукти, които трябва да консумирате, за да наддадете на тегло. естествен.
Пуешко месо - калории: 179 - протеини: 24,5
Агнешко месо - калории: 260 - протеини: 18
Дебело свинско месо - калории: 340 - протеини: 15
Постно свинско месо - калории: 142 - протеини: 20.4
Пилешко месо - калории: 142 - протеини: 21
Говежди мазнини - калории: 277 - протеини: 12
Постно телешко месо - калории: 104 - протеини: 20.4
Шаран - калории: 104 - протеин: 18.9
Свински черен дроб - калории: 146,2 - протеини: 19
Херинга в доматен сос - калории: 170 - протеини: 16.2
Херинга - калории: 167 - протеин: 18
Херинга в масло - калории: 325 - протеини: 13.7
Шаран хайвер - калории: 192 - протеини: 19,5
Скумрия в доматен сос - калории: 164 - протеин: 14.5
Скумрия в масло - калории: 259 - протеини: 16.2
Паризер - калории: 290 - от които протеин: 10.2
Чернодробен пастет - калории: 261 - протеини: 19.6
Летен салам - калории: 519 - протеини: 20
Ставрид - калории: 114 - протеини: 21
Ставрид в доматен сос - калории: 125 - протеин: 15.5
Овнешко - калории: 181 - протеини: 17
По принцип се препоръчват три хранения на ден, но можете да ядете по-малко и 5-6 пъти. Добре е да избягвате закуски между храненията, като вместо това консумирате между 10.00-11.00 и 16.00-17.00, сушени плодове, млечни продукти, зърнени храни или протеинови блокчета.
Храни, препоръчани за угояване
Посочените храни са банани, орехи, пълнозърнест хляб, мляко (възможно най-ниско), масло, сирене, варени яйца, варено говеждо месо, брашно, риба, супи с юфка, варени картофи и компот от всякакви плодове. Пийте много течности с високо съдържание на протеини, яжте храни, богати на нишесте и сосове от различни комбинации или на основата на заквасена сметана.
Трябва да вземете предвид както самите продукти, така и тяхната смес: кисело мляко с пшенични люспи; пълнозърнест хляб + 1,2 варени яйца + чаша мляко; пълнозърнест хляб + супа; телешко + картофено пюре или тестени изделия; ядка от орех + масло (+ банан); риба + варени картофи + масло.
Не забравяйте, че трябва да правите всичко умерено, за да запазите здравето си. Някои хора остават слаби, независимо от количеството храна, което ядат, от естеството на метаболизма си, за разлика от други, които изглежда наддават и поглъщат вода. Преди да спазвате диетична програма, опознайте тялото си, проследете реакциите му и се погрижете за себе си.!
храни за угояване, как да наддават на тегло, диета, диета за угояване, угояване, метаболизъм, постно или тлъсто
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.