Как да наддадете на тегло Как да се откажете от пушенето
Кльощава съм, искам да кача килограми! По-лесно е да се срещате редовно с жени, мъже и деца, които искат да качат няколко килограма.
Причини за изтъняване
Опитът е, че в случай на ниско телесно тегло, малко количество храна е един от най-големите проблеми - по-точно, че малко количество се счита за нормална доза от постното. Ако е възможно, изберете партньор с нормален диапазон на теглото, който ще ви предупреди, ако дозите ви са маломерни.
Няколко пъти по-малко Типично е, че тези, които искат да напълнеят, не могат да ядат много наведнъж. Важно е да включите поне пет хранения на ден, но можете да имате и повече от това.
По този начин можете да предотвратите как да наддавате с еднократно обилно хранене. Нормалната порция обяд може да се яде до две порции, разпределени в продължение на 5 часа. По този начин не е необходимо да се страхувате, че количеството консумирана храна не е достатъчно. Дневникът на храненето помага Добра идея е да запишете в брошура - дневник на храненето - кога, какво и колко сте консумирали, за да можете по-добре да координирате храненето си.
Количеството храна трябва постепенно да се увеличава, като се приближава до границата на това, което те все още могат да ядат с добър вкус. Например, ако досега сте изяли палма месо, сега трябва да изядете шепа с две лъжици гарнитура вместо лъжица. Ако досега сте изяли две филийки хляб, опитайте с половин филийка повече или запазете двете филийки, но изпийте 2 dl мляко или сок.
Важни ястия За десет часа яжте зеленчуков сандвич с кисело мляко. След обяд поставете парче мюсли, закуска върху бисквитите, плодове с шепа маслени семена.
Кльощава съм, искам да кача килограми
Ако ядете нещо допълнително за всяко хранене, вече увеличавате приема на калории толкова много, че половин килограм наддаване на месец е лесно достъпен.