Как да наддадете или да отслабнете според вашия морфотип
Морфотипът описва морфологията на човек, има три различни типа. Какви са те и как трябва да тренирате, за да отслабнете или да напълнеете, според специфичния морфотип на всеки човек. Обяснения.
Определение и история на морфотипа
От дълго време се правят опити да се опишат физически типове, уникални за човечеството. Вече описаният Хипократ "Темпераменти": нервен, жлъчен, кръвен, лимфен. Родена е морфопсихология. В други небеса, в Индия, аюрведичната медицина е направила същото, характеризира три морфологии и адаптирани диети.
Американски психолог, Уилям Шелдън, се опита през 40-те години да даде научен обрат на този вид подход. Той разработи лична типология, включваща три категории: мезоморфни, ектоморфни и ендоморфни, позовавайки се тук на трите ембрионални слоя, които са в началото на различните тъкани.
Мезодермата поражда повечето вътрешни органи, докато кожата, нервната система, възниква от ектодермата; ендодермата поражда храносмилателния тракт и дихателните пътища. Шелдън търсеше статистически корелации между неговите собствена типология и психологически персонажи, дори различия метаболитни. Разбира се, морфопсихология остава в действителност чисто описателен, интуитивен, без никаква реална научна основа.
Описаните човешки типове са опростени и са открити повечето човешки същества принадлежат към няколко категории в пропорции, трудни за определяне. Следователно изглежда трудно да се приемат сериозно съветите, дадени от такива типологии. Можем обаче да опишем a тънък външен вид, атлетичен или увит и им дайте псевдонаучни имена като ектоморф, мезоморф и ендоморф, съответно, ако го намерят за по-хубав. Морфотипите са популярни в света на бодибилдинга и водят до препоръки за вида на тренировките и диетата, които да се приемат.
3-те категории морфотип
Мезоморфният, атлетичен
Атлетични хора с a мускулна маса важни принадлежат към този морфотип. Горната част на тялото е по-дълга и по-широка от тази на ектоморфа, но запазва относително тънка талия. Силуетът ще бъде във V или в X.
Ендоморфът, обвит
Ендоморфният морфотип има щедри форми, ръцете и краката му са доста къси, бедрата и корема са широки. Мастната маса е по-значителна, мускулатурата е по-малко дефинирани и очевиден само при ектоморфи и мезоморфи.
Ектоморфът, тънкият външен вид
Ектоморфът е тънък и има a удължена фигура. Ръцете и краката са дълги, с доста къс бюст. Раменете и гърдите са тесни. Казва се, че ектоморфът има бърз метаболизъм, съхранява малко мазнини, но също така има скромна мускулна маса.
Спечелете или отслабнете според вашия морфотип
Натрупване на тегло при ектоморфи
Що се отнася до упражненията, слаби хора с малко мазнини и мускули също не е много обемист, са създадени за спортове за издръжливост. Но ако им хрумне да се занимават с бодибилдинг, те ще бъдат посъветвани да натрупат мускулна маса, като правят това кратки тренировъчни сесии, (около 45 минути), но интензивно.
Правете почивки между сериите от поне една минута и ограничавайте сърдечно-съдовите упражнения (бягане, колоездене, гребане) колкото е възможно повече, за да поддържате мускулната маса. Също така ще им бъде препоръчано да приемат от 5 до 6 хранения на ден, за да намалят приема и да постигнат абсорбират калории необходимо за развитие мускулна тъкан.