Енергия за упражнения във фитнеса
Преди да започнете упражненията, заредете резервоара си с енергия. Ще можете да се справите, като по този начин с цял час кореми, лицеви опори и бягане на бягащата пътека.
Нищо не е по-красиво от добре изваяно тяло през лятото, на плажа, на морето. И тъй като за това се нуждаете от обучение, ние ви учим как да подготвите тялото си за часовете, които прекарвате в „дърпане на зверовете“, аеробика или зумба.
Важно е да имате енергия, за да можете да завършите обучението. Закуска, но лека храна, но пълна с протеини, ще поддържа нивото на енергия, от която се нуждаете. Опитайте се да ядете час-два, преди да положите усилия и избягвайте мазни храни, които се нуждаят от повече слуз от тялото ви, за да бъдат усвоени, което ви пречи да работите с пълен капацитет.
Ето какво предлагат диетолозите от фитнеса за мъже.
Добър протеин през първия час
- Кок с пълнозърнести храни и белтъци
Ако сте свикнали да спортувате сутрин, трябва да закусите обилно и богато на протеини. Яжте английски пълнозърнест кок и сложете заливка от белтък. Те са добър източник на протеини и осигуряват запаса от аминокиселини, от които тялото се нуждае, когато са необходими мускули. Освен това пълнозърнестите храни са източник на въглехидрати, които ще поддържат вашето село часове наред.
- Протеинов шейк
С малко бадемово мляко, соя на прах, банан и няколко ягоди можете да си направите напитка, която да ви помогне да работите с мускулната си маса. В същото време плодовете, които се усвояват по-трудно, ще намалят апетита ви и ще запазят енергията ви по-дълго.
- Зърнени храни, кисело мляко и горски плодове - най-лесната закуска
Подготвя се бързо и ви помага да отслабнете по-бързо. Това показва проучване на Penn State University в САЩ, което показва, че хората, които ядат нискокалорична и нисковъглехидратна диета от пълнозърнести храни, са по-склонни да губят мазнини около корема, отколкото хората, които ядат въглехидрати от хляб. бяло или паста. Ако добавите пълнозърнести храни и малко кисело мляко към зърнените храни, ще имате повече протеини, докато плодовете са инфузия на антиоксиданти и фибри.
Бързи и засищащи закуски
Ако не сте любители на тихите ястия и нямате време за закуска, преди да започнете да тренирате, опитайте лека закуска.
- Ябълка и шам фъстък - закуската, която ви държи гладни
Ябълките са богати на полифеноли, които помагат на мускулите да се съпротивляват по време на тренировка, а също така помагат за изгарянето на мазнини. Съдържат и много фибри, които забавят усвояването на захарта в кръвта и ви осигуряват енергия. Шам фъстъкът също има много протеини и фибри, които добавят допълнителна енергия.
- Постно сирене с разбита сметана и портокали
Сиренето съдържа протеини и калций, които помагат да се поддържат силни мускули и да се осигури здравето на костите. Пълнозърнестите зърнени храни са добри въглехидрати, които ви осигуряват енергия, а портокалът ще ви донесе витамин С, необходим, ако искате бързо да изгорите мазнините.
- Кок със зърнени храни и сладко сирене
Сиренето е полезно, когато искате да се отървете от нежеланите мазнини, особено от корема. Това е така, защото има високо съдържание на калций, което регулира нивото на хормона калцитриол, с роля в производството на мазнини. Когато нивото на калций е балансирано, изгарянето на мазнини е по-бързо.
- Пълнозърнести препечени филийки, крема сирене, сьомга и домати
Ако запазите горните съставки и добавите малко сьомга и зеленчуци, ще получите най-добрата закуска, която ще осигури енергия и ще поддържа мускулите ви по време на занятието. Сьомгата има Омега-3 мастни киселини, които влияят на метаболизма и ви помагат бързо да изгаряте калории.
Какво меню имате, преди да отидете на фитнес и да положите усилия?
С активирането и използването на платформата за коментари се съгласявате, че вашите лични данни ще бъдат обработвани от PRO TV S.R.L. и Facebook компании съгласно Политиката за поверителност на PRO TV, съответно Политиката за използване на данни на Facebook.
Натискането на бутона по-долу представлява вашето съгласие с УСЛОВИЯТА НА КОМЕНТАРНАТА ПЛАТФОРМА.