Как да мислим позитивно

мислим

Благосъстоянието, от съществено значение за осигуряване на баланс и хармония в ежедневието, се влияе от начина, по който човек мисли. За общото психично благополучие и за формиране на положителна емоционална енергия е от съществено значение визията на живота и на собствения човек да бъде положителна. Положителните мисли носят истинска полза за цялото тяло, Изследванията показват, че хората, които мислят положително, имат по-силен имунитет, по-малък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания и по-добра способност да се справят със стреса. Въпреки че за някои хора може да изглежда трудно да мислят позитивно, техниките, изучавани от психолози и психиатри, са се оказали ефективни дори при групи от хора, които са преживели психично разстройство през целия си живот. (1) (2) (3)

Оптимизмът е избор?

Гледката на всеки човек за живота е различна. Склонността на хората към оптимизъм или песимизъм може да се определи от генетични черти и фактори на околната среда. Според изследване, публикувано в Journal of Behavioral Therapy and Experimental Psychiatry, мисловните модели могат да бъдат образовани. Пет минути на ден позитивно мислене бяха достатъчни, за да накарат хората в изследваната група да имат по-оптимистичен възглед за обществото и за себе си. Оптимизмът може да бъде интегриран в ежедневието на всеки човек, като дългосрочните резултати за физическото и психическото здраве са някои забележителни. (3)

Как да мислим позитивно?

Начинът, по който интерпретирате събитията в живота си, не трябва да бъде отрицателен, а положителен. Това, което мислите за живота си, ще определи как ще реагирате. Отрицателните вярвания движат негативната вяра и увеличават страха от провал. В крайна сметка провалът ще бъде неизбежен. Вместо това, когато убежденията са реалистични и положителни, шансовете за успех са много по-големи. Когато въпреки оптимизма се провалите в определен процес или не успеете да изпълните определена задача, не е необходимо да се стига до противоположната крайност, а да се намерят алтернативни причини, довели до провал. (4)

Да се ​​образоваш, за да можеш да мислиш позитивно, трябва да бъде една от основните цели на всяко човешко същество. Начинът, по който мислим драматично, влияе на избора ни и може да направи разликата между успешния човек и този, който въпреки високите си стремежи и възможности не е успял да изпълни мечтите си. Искате да бъдете по-оптимистични и да имате способността да мислите позитивно, независимо от ситуацията? Съществуват редица стратегии, които включват идентифициране на негативни мисли и замяната им с положителни мисли, както и някои техники за избягване на негативни мисли, препоръчани от психолози и психиатри. (1) (2) (4)

Кои са ефективните стратегии за позитивно мислене?

Започнете деня с положителна нотка

Специалистите препоръчват създаването на ежедневен навик или ритуал, който да ви помогне да мислите позитивно от ранните сутрешни часове. Слушането на определена песен, извършването на дейност, която носи щастие или предлагането на комплименти на вашия човек, може да са някои идеи. (2)

Съсредоточете се върху щастливите събития

Трудните ситуации са част от живота, понякога невъзможни. Препоръчително е да се съсредоточите върху добрите неща, когато не сте в щастлива ситуация, дори ако в началото те изглеждат незначителни. Например, ако сте на гарата и влакът закъснява, насладете се на допълнителното време, прекарано с тези, които са ви откарали до гарата, или на възможни приятелства на това място. (2)

Опитайте се да не задавате повече ограничения

Много често, изхождайки от предпоставката, че е невъзможно да се постигне определено нещо, можете да се откажете дори преди да опитате. Самоограничаването пред ситуации увеличава стреса и усложнява процеса на намиране на решение. Когато почувствате, че не можете да изпълните определена задача, обърнете се към „Не мога да направя това!“ с "Как мога да направя това?" (5)

Избягвайте силни отрицателни думи

Превръщането на отрицателните думи в неутрални може да помогне за минимизиране на негативните преживявания. Например, когато ситуацията го изисква, думата „омраза“ може да бъде заменена с фразата „не ми харесва“. Приемали ли сте някога в болница и забелязвали ли сте, че медицинските сестри са използвали термина „дискомфорт“ в ущърб на термина „болка“? Това е обяснението: медицинският персонал искаше да избегне превръщането на вашия опит в много негативен. (5)

Идентифицирайте негативните мисли и контекста, в който се появяват

Някои хора могат да се чувстват негативно по време на работа, докато за някои хората домашната среда може да не е много положителна. Опитайте се да разберете каква е средата, в която тенденцията е да бъдете нещастни и да мислите негативно, а след това направете нещо по въпроса. Ако чувствате, че на работното място се появяват негативни мисли, може да се наложи да смените работата. (1) (3)

Избягвайте да се критикувате

Самочувствието е един от крайъгълните камъни на здравословния живот. Чувството на недоволство от себе си често е причина за безпокойство или други психични заболявания. Експертите по управление на стреса препоръчват да се спазват собствените мисловни модели и изрично да се съсредоточи върху превръщането на негативните мисли в положителни. Този процес изобщо не е прост, но чрез многократни опити може да се постигне благоприятен резултат. Култивира се оптимизмът и постоянното усилие да мислим позитивно ще бъде възнаградено след един момент. Също така се научете да оценявате вашите усилия! Всяко действие, което предприемете и има щастлив край, трябва да ви благодари. Дори да се изкушите да повярвате, че всеки може да направи това, което току-що сте направили, трябва да знаете, че това изобщо не е така. Не всеки може да постигне добри резултати през годините си на обучение, както не всеки може да започне бизнес. Постиженията трябва да се празнуват, минимизирането на успеха не е решението! (1) (4)

Научете се да се смеете

Хуморът трябва да бъде част от живота на човек, който иска да мисли позитивно. Многобройни проучвания са установили, че смехът намалява стреса, като същевременно облекчава симптомите на тревожност и депресия. Смехът също помага за повишаване на самочувствието и подобрява настроението. Човек, който иска да мисли позитивно, трябва да се научи как да остане отворен за забавление и хумор, дори в неблагоприятни ситуации. Източници на хумор съществуват на всяка стъпка, така че намирането на причина за смях не би трябвало да представлява проблем. (12)

Заменете отрицателните и положителните влияния

Има хора, които чрез своето отношение и начин на съществуване могат да ви повлияят негативно. Хората, на които липсва чувство за съпричастност към другите, тези, които предпочитат негативизма пред позитива и тези, които искат да ви попречат да постигнете целите си, трябва да бъдат премахнати от живота ви. Позитивните хора, от друга страна, имат обратен ефект върху другите, така че те могат да ви помогнат да подобрите самочувствието си и да увеличите шансовете си да мислите позитивно. Обградете се с хора, които могат да ви помогнат да видите светлата страна. (2)

Представете си оптимистично бъдеще

Всеки от нас мисли за бъдещето, в пъти повече от това, което се случва сега. Въпреки че може да звучи пресилено, идеите за оптимистично бъдеще наистина могат да имат значение, когато става въпрос за цялостната перспектива. Важните събития, които следват в живота ви, трябва да се разглеждат спокойно и уверено, очакваните резултати са само положителни. Специалистите препоръчват да отбележите на лист хартия или електронен носител какво искате да се случи на следващия ден, следващите седмици или дори следващите месеци. (2) (4)

Запомнете положителните думи

Въпреки че може да изглежда напълно необичайно, този метод може да ви помогне да мислите позитивно. Когато положителните думи се използват постоянно, мозъкът успява да направи тези думи по-достъпни и също така да ви помогне да откриете значението на всяка дума. Има хиляди положителни думи, публикувани в учебник, написан от изследователи от Центъра за изследвания по психофизиология към Университета на Флорида. Мозъкът не само има способността да изгражда силни мрежи за съхранени думи, но може и да разширява тези мрежи, така че когато мислите положително, задачата за възстановяване на положителната памет може да бъде изпълнена много по-лесно. (4)

Продължавайте да мислите позитивно

Преходът от песимизъм към оптимизъм се извършва само чрез постоянни упражнения. Няма бутони за спиране или включване на оптимизъм. Ключът към това да станете позитивен и оптимистичен човек е да мислите позитивно в дългосрочен план. Напразно визиите за живот са положителни за една седмица, ако през следващата седмица всичко се нормализира и отново станете песимисти. (1) (4)

Как да мислим позитивно, когато нещата не вървят както трябва?

Казват, че оптимистичните хора се познават най-лесно в нещастни моменти, когато изглежда, че проблемите нямат решение. По време на такива периоди може да се наложи да получите подкрепа от близки приятели или психолог. Положителните мисли няма да могат напълно да потиснат негативните мисли, нито ще могат да предотвратят определени негативни емоции. Вместо това позитивните мисли ще могат да подобрят нещата и да улеснят преодоляването на проблемите. (2)

Авторско право ROmedic: Статията е под закрила на авторските права. Възпроизвеждането, дори частично, е забранено!

Точните причини за депресията не са известни, но се счита, че е причина за това сложно разстройство .

Има ли депресия вашият партньор в живота, родител, близък приятел или член на семейството? Ето какво .

В допълнение към положителните аспекти на бременността, тя може да бъде и рисков фактор за психични разстройства.

  • Физическа дейност
  • Нарушения на очите
  • Заболяване на бъбреците
  • Алергии и имунология
  • Медицински тестове и изследвания
  • Инфекциозни заболявания
  • Рак
  • Какви са разликите между диабет тип 1 и диабет тип 2?
  • Хирургия
  • Употреба на вещества
  • Контрацепция и сексуалност
  • Дерматология
  • Диабет, хранене и метаболизъм
  • Храносмилателни и храносмилателни разстройства
  • Кръводарение
  • Ендокринология
  • Грижи и естетика
  • Наркотици
  • Неврология
  • Кости, мускули и стави
  • ORL
  • педиатрия
  • Психология и психиатрия
  • Здраве на зъбите
  • Бременност, плодовитост, здраве на жените
  • Сърдечно-съдови симптоми и състояния
  • Симптоми и респираторни състояния
  • начин на живот

Хиляди статии, базирани на изследвания и научни доказателства по интересуващи теми:

Над 2000 състояния, обсъдени подробно, от причините до лечението:

Имате ли медицински въпрос? Тук ще намерите отговора.

Медицински новини, новости и събития

Търсите ли лекар или медицинска служба? Тук ще намерите над 10 000 медицински кабинета и клиники

Над 40 000 продукта, консумативи, медицински изделия и оборудване.

Добре дошли в най-големия медицински индекс в Румъния!

„Активно“ е начина, по който ROmedic иска да се грижи по-специално за вас.