Как да лекуваме затлъстяването Как можем да намалим теглото си

Целта на лечението е да се излекува основното заболяване, да се нормализира телесното тегло, ефективно да се лекуват усложненията и да се научи как да се поддържа здравословен начин на живот.

Излекувайте основното заболяване

Възможно е, ако причината за затлъстяването е някакъв вид органично, предимно хормонално заболяване.

Нормализиране на теглото, оставяне на лоши навици, фиксиране на добри - Съвети в 12 точки

Поставете постижими, постижими цели за отслабване. Тези, които правят новите резултати трайни. Ангажиментите, които са обречени на провал, завършват с провал.
Научете се да контролирате желанията си. Трансформирайте средата си, за да ви помогне да постигнете целите си. Покупката ви трябва да бъде целенасочена, избягвайте складирането и брането у дома.
Постепенно разградете лошите си навици, не прекалявайте наведнъж и вместо това веднага изградете нов за вашето здраве. Изчакайте, докато те наистина бъдат фиксирани и преминете напред, само след като се интегрират във вашата ежедневна практика.
Избягвайте „чудодейните диети“! Съзнателно диета! Диетата не трябва да бъде нито драстична, нито скучна, нито единодушна или едностранна! Диетата трябва да бъде разумна.
При необходимост могат да бъдат включени медикаментозни и/или естествени подтискащи апетита. Трябва обаче да се признае, че те сами по себе си не са ефективни!
Наблюдавайте житейски ситуации, в които губите контрол над диетата и дейността си. Когато го осъзнаете, опитайте се да ги избягвате или помолете за помощ, за да ги преодолеете!
Създаването на индивидуален план за упражнения е от съществено значение. Като начинаещ диета, поверете това на специалист, който е в състояние да проследи и коригира необходимите процеси на натоварване.
Водете си дневник на спортните си движения! Изберете форми на движение, които обичате да правите, които движат големи мускулни групи. Тези, при които количеството упражнения може да се дозира добре и изпотяването се задейства адекватно. Пасивното движение не консумира. Никога не пренебрегвайте движенията, които оформят мускулите ви! Колкото повече мускули, толкова по-малко мазнини. Колкото по-малко мазнини, толкова по-здравословно е тялото. Колкото по-здраво е тялото, толкова по-щастлива е душата.
Проверявайте редовно състоянието си, коригирайте установените недостатъци с целенасочени форми и методи на движение.
Вечер направете обилна разходка на чист въздух. Яжте последните 2-3 часа преди лягане, но дори можете да пропуснете вечерята от време на време. Ако някой просто се опита да продължи да яде половин вечер като по обяд, той вече отслабва. Това, което ядете вечер, е два пъти по-полезно, защото няма физическа активност по време на сън, а окисляването и разграждането на мазнините се забавя. Вземете сериозно нощната почивка, наспийте се - хормонът, повишаващ апетита, не работи по време на сън.
Почивката също е част от работата, което не е същото като мързела. Колкото повече мързелувате, толкова по-уморени ще бъдете. Вместо да мързелувате, изберете смислено хоби за себе си! Липсата на активност води до лека закуска.
Избягвайте стресовите ситуации на работното място, прекарвайте повече време с близки, помагайте на другите, спортувайте, слушайте музика, четете, отпускайте, кална, правете дихателни упражнения!

Как да отслабнете без глад?

Нашият апетит се движи не само чрез поддържане на енергийния баланс на тялото. Непренебрежителен фактор например е стойността на удоволствието от храненето, която, като замества сигналите, пристигащи в центъра за ситост, може да ни насърчи да ядем все повече и повече храна, дори когато вече сме отговорили на нуждите си. Много пъти тези импулси отменят реалните нужди, така че посягаме към повече апетитни закуски, не за да прогоним глада си, а за да вкусим храната. Също така е често да използваме храна и напитки за награждаване, за удоволствие или като източник на напрежение и скръб. Това отношение може да играе видна роля при затлъстяването, особено след като храната и напитките, консумирани в такива моменти, обикновено са богати на енергия.