Как да лекуваме запек без лекарства Medlife

Запекът е неприятна ситуация, която често се среща в настоящия контекст, при която за нас е все по-трудно да запазим навиците на здравословна диета. Въпреки че най-удобното решение е да се прилагат лаксативи за възвръщане на чревния комфорт, има естествени начини, по които можем да изберем, без да нарушаваме функцията на черния дроб.

Запекът може да бъде причинен от храни, които ядете или избягвате, избор на начин на живот, лекарства или заболявания. Но за много хора причината за хроничния запек често е неизвестна. Това се нарича хроничен идиопатичен запек.

Запекът се характеризира с по-малко от три изхождания на седмица. Това обаче може да включва и други неприятни симптоми, като дискомфорт при ходене до тоалетната, подуване на корема и болка поради изпражненията, които са твърди, сухи и трудно преминаващи. За съжаление запекът може да има сериозен отрицателен ефект върху качеството на живот, както и върху физическото и психическото здраве.

Природни средства за лечение на запек

Има много естествени начини за облекчаване на запека. Можете да опитате да направите следните неща от уюта на собствения си дом и повечето дори са подкрепени от науката.

Пий повече вода. За лечение на запек се препоръчва да се консумира вода. Количеството вода, необходимо за подпомагане на евакуацията на чревното съдържимо, може да варира, така че на човек с тегло около 60 кг се препоръчва да консумира два литра вода, но колкото по-тежък е човекът, толкова повече вода е необходима. расте за ефективно лечение на запек.

Някои проучвания са установили, че минералната вода е по-ефективна от чешмяната за облекчаване на запека. Това са хора с хроничен идиопатичен запек или синдром на раздразнените черва. Не започвайте обаче да пиете твърде много газирани напитки, като сладки сокове, тъй като те са лош избор за вашето здраве и могат да влошат запека ви.

Яжте повече фибри. За да премахнем дискомфорта в корема, причинен от запек, специалистите ни препоръчват да консумираме фибри, за да подпомогнем чревния транзит. В идеалния случай жените трябва да консумират около 25 грама фибри на ден, а мъжете до 38 грама фибри от плодове, зеленчуци, зърнени храни и ядки.

Има много различни диетични фибри, но те обикновено попадат в две категории:

Неразтворими фибри: съдържат се в пшеничните трици, зеленчуци и пълнозърнести храни. Те придават обем на вашите изпражнения и са предназначени да им помогнат да преминат през храносмилателната система по-бързо и лесно;
Разтворими фибри: съдържа се в овесени трици, ечемик, ядки, семена, боб, леща и грах, както и в някои плодове и зеленчуци. Те абсорбират вода и образуват гелообразна паста, която омекотява изпражненията ви и подобрява консистенцията.

Физическа тренировка. Физическите упражнения с ниска интензивност са особено важни за стимулиране на чревния транзит. Колкото по-дълга е почивката, толкова по-забавени са чревните движения и толкова по-трудно стомахът ни преработва консумираната храна, казват специалистите.

Въпреки че много проучвания са установили, че упражненията не влияят върху броя на посещенията в банята, изглежда намаляват някои симптоми на запек. Ако имате запек, опитайте се да изберете редовни разходки.

Пийте кафе, особено кафе с кофеин. За някои хора кафето може да увеличи нуждата да отидат до тоалетната. Това е така, защото кафето стимулира мускулите на храносмилателната система. Всъщност едно проучване установи, че кофеиновото кафе може да стимулира червата ви по същия начин, по който може и храненето. Този ефект е 60% по-силен от пиенето на вода и 23% по-силен от пиенето на безкофеиново кафе.

Кафето може също да съдържа малки количества разтворими фибри, които помагат за предотвратяване на запек, като подобряват баланса на чревните бактерии.

Яжте пробиотични храни или приемайте пробиотични добавки. Пробиотиците могат да помогнат за предотвратяване на хроничен запек. Доказано е, че хората с хроничен запек имат дисбаланс на бактерии в червата.

Смята се, че пробиотичните храни могат да помогнат за подобряване на този баланс и да предотвратят запек. Може също да помогне за лечение на запек, като произвежда млечна киселина и късоверижни мастни киселини. Те могат да подобрят движенията на червата, улеснявайки преминаването на изпражненията.

Неотдавнашен преглед установи, че пробиотиците изглежда лекуват функционален запек, като увеличават честотата на изпражненията и подобряват консистенцията на изпражненията.

За да включите пробиотици във вашата диета, опитайте се да ядете храни, които съдържат пробиотици. Примерите включват кисело мляко, чесън и кимчи, които съдържат живи и приятелски бактерии.

Опитайте диета с ниско съдържание на FODMAP. запекът може да бъде симптом на синдром на раздразнените черва. Диетата с нисък FODMAP е елиминационна диета, която често се използва за лечение на това заболяване. FODMAP означава ферментируеми олиго-захариди, дизахариди, монозахариди и полиоли. Диетата включва ограничаване на храни с високо съдържание на FODMAP за определен период от време, преди да ги въведете отново, за да определите кои можете да понесете. Ако обаче имате предимно запек със синдром на раздразнените черва, диета с ниско съдържание на FODMAP не е достатъчна.

Може да се наложи да обърнете внимание на други аспекти от вашата диета, като например пиене на достатъчно вода и ядене на фибри, за да изпитате облекчение от симптомите си.

Яжте пребиотични храни. Диетичните фибри увеличават консистенцията на изпражненията, което може да подобри честотата на чревната циркулация.

Друг начин, по който някои фибри могат да помогнат за лечение на хроничен запек, е чрез въздействието му върху вашето храносмилателно здраве. Пребиотичните фибри подобряват храносмилателното здраве, като хранят приятелски бактерии в червата. Това може да подобри баланса на чревните бактерии.

В действителност е доказано, че пребиотиците като галакто-олигозахариди спомагат за увеличаване на движенията на червата, както и за затихване на движенията на червата. Храните с високо съдържание на пребиотични фибри включват чесън, лук и банани.

Яжте сливи. Сливите и сокът от сливи често се оценяват като естествено средство за запек. В допълнение към фибрите сливите съдържат естествен слабителен сорбитол. Това е захарен алкохол, който има слабително действие.

Проучванията показват, че сливите могат да бъдат по-ефективни от фибрите. Ако имате запек, сливите може да са най-лесното естествено решение на разположение. Смята се, че ефективната доза е около 50 грама (около 7 средни сливи) два пъти на ден.

Намаляване на нивото на стрес. Високите нива на стрес, дори за ограничен период от време, могат да нарушат редовното движение на червата, като по този начин допринасят за запек. Колкото по-стресирани сме, мозъкът ни е по-зает да предава необходимата информация на червата и да влезе в състояние на релаксация, което насърчава процеса на храносмилането.

Правилното време. Ако изпитваме нужда да отидем до тоалетната, трябва да се възползваме от момента. Отлагането на момента може да натовари движенията на червата, да засили дискомфорта и да удължи запека.

Усложнения на запек

Най-честите усложнения, свързани със запек, са дискомфортът и раздразнението, които могат да доведат до:

Понякога трудността при преминаване през дефекация може да причини по-сериозни усложнения, като например:

Ректален пролапс (дебелото черво се отделя вътре в тялото и се изтласква от ректума);
Фекални нарушения (твърди, сухи изпражнения са блокирани в тялото и не могат да бъдат изхвърлени по естествен път).