Как да коригирате заоблените рамене - Posturologie Rive-Sud
17 март Как да коригираме заоблените рамене
Ако четете това, има голяма вероятност да имате кръгли рамене. И ако отдавна сте имали заоблени рамене, вероятно ще искате да намерите бърз, постоянен начин за отстраняване на проблема. Има такъв начин, който често не включва упражнения или неудобна работа на меките тъкани. Нека да разгледаме отблизо.
Кръглите рамене е неестествена поза, характеризираща се с преувеличено изкривяване на горната част на гърба и често позициониране на главата напред. С експлозията на технологиите, която включва не само гледане на компютри за работа и училище, но и непрекъснато гледане на смартфони и компютърни таблети, кръглите рамене станаха особено разпространени. Но самото упражнение може да не е решението на това състояние, а някои упражнения дори могат да го влошат.
Без съмнение, най-популярното упражнение в залата за тежести е лежанката. Тези, чиито тренировки се фокусират върху лежанка за сметка на други мускулни групи, вероятно ще имат заоблени рамене поради прекомерно развитие на предните печи и делтоиди (челото), мускулни групи, които при свиване могат да изтеглят раменете напред.
Сред спортистите, които най-често показват заоблени рамене, са плувците. Плувците често имат изключително развитие на мускула на горната част на гърба, наречен latissimus dorsi, който върти костите на ръката навътре, и липса на развитие в мускулите, които въртят ръката навън. Боксьорите и борците, чийто спорт изисква да се позиционират под наклон, също често показват заоблени рамене.
Рискове, свързани със заоблени рамене
В допълнение към отслабения външен вид, има много сериозни медицински състояния, които могат да бъдат резултат от кръгли рамене. Според известния Spine Journal, 2006; 6: 591-694, транспортирането на главата напред е причина за ускорената дегенерация на междупрешленните стави, водеща до дегенеративно заболяване на ставите (цервикален остеоартрит). В дългосрочен план неправилното подреждане на шийния отдел на гръбначния стълб увеличава риска от остеопороза и дегенерация на диска (шиен отдел на гръбначния стълб). В краткосрочен план кръглите рамене причиняват хронично натоварване на инфраспинатуса и малките стъбла, което прави тези мускули по-податливи на нараняване. Друга характеристика на кръглите рамене е намаляването на подвижността в раменете, което увеличава риска от удар с рамо и дори луксации.