Как да контролирате телесното си тегло, ако се лекувате с инсулин
Повишаването на теглото може да е следствие от инсулиновата терапия, но не е правило. Експертите признават, че инжектирането на инсулин може в някои случаи да понижи кръвната захар и да увеличи апетита, но има много решения, които могат да ви помогнат да контролирате теглото си.
Точно така, това е доста трудна ситуация за контрол: от една страна, лечението с инсулин за контрол на диабета може да доведе до наддаване на тегло, а от друга страна, наднорменото тегло увеличава риска от усложнения на диабета.
За да поддържате баланс в кръвната си захар и телесното тегло, обмислете следните съвети.
Яжте по-малко, ако трябва да отслабнете
За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории и един от най-добрите начини да направите това е да контролирате порциите си с храна, за да предотвратите преяждането.
Не яжте в големи чинии и очертайте въображаема линия, която разделя чинията на две равни части. Напълнете половината чиния със зеленчуци без нишесте като чушки, спанак, домати или броколи, а другата половина разделете на две равни порции - едната за качествено месо или яйце, тофу или сирене протеин, а другата за храни, които те съдържат въглехидрати, като картофи, пълнозърнест хляб или боб. Изключете от вашата диета закуски, подсладени газирани напитки и бързи храни.
Спортувай!
Физическата активност помага за ефективното изгаряне на калории. Изберете форми на упражнения, които обичате да практикувате, като колоездене, ходене, джогинг или плуване. Не насилвайте тялото, а започнете с малки стъпки и увеличавайте интензивността, тъй като се чувствате способни да полагате повече усилия. Ако сте от типа, който бързо се отегчава или не може да следва програма за упражнения, намерете приятел, желаещ да ви придружава и изпълнявайте упражнения заедно, или се обърнете към личен треньор, който може да разнообрази вашата физическа активност, така че тя да не стане рутина.
30 минути упражнения на ден са достатъчни, но можете да разделите този период на сесии от по 10 минути, ако нямате време или смятате, че усилията са твърде взискателни. Целта е да отслабнете бавно, но стабилно, между 500 грама и един килограм на седмица.
Отиди на лекар
Дори ако се притеснявате, че лечението с инсулин може да ви донесе няколко излишни килограма, не го спирайте, а отидете на лекар, който може да предпише друг вид инсулин, който има много по-ниски рискове по отношение на наддаването на тегло. Лекарят може също да ви помогне да разберете по-добре нивата на кръвната си захар преди и след хранене, така че да можете да коригирате нуждите си от инсулин според нуждите на тялото ви.