Как да контролираме запека Диета; Хранене

Ако не се лекува, запекът може да причини други състояния като апендицит, ревматизъм, артрит, хипертония, катаракта и дори рак. Обикновено промените в начина на живот чрез приемане на правилна диета и борба със заседналия начин на живот са от съществено значение и проблемът може да бъде решен. В случаите на хроничен запек, лечението с лекарства е най-подходящо. Не трябва да се приема на случаен принцип. Лекарят може най-добре да предпише подходящото лечение след извършване на специализиран преглед.

Кои са най-честите симптоми на запек?

по-малко от три изпражнения седмично;
твърди столове;
високи усилия за дефекация, последвани от чувството за недостатъчна фекална евакуация;
усещане за подуване и/или коремни спазми;
лош дъх;
мигрена;
депресия;
безсъние;
виене на свят;
гадене и дори повръщане;
акне;
стомашна киселинност.

Най-честите причини за запек

Една от най-честите причини е лошото хранене, ниско съдържание на фибри и високо съдържание на месо.

Консумацията на рафинирана захар, продукти от бяло брашно, ниска консумация на пресни плодове и зеленчуци са други фактори, които благоприятстват запека.

Освен това други причини могат да бъдат представени от:

липса на упражнения и заседнал начин на живот;
стрес, нередовно хранене, разхвърлян начин на живот, игнориране на необходимостта да отидете до тоалетната;
някои лекарства (като антидепресанти);
липса на прием на течности;
метаболитно-ендокринни проблеми;
органични фактори (анални фисури);
задача;
дехидратация;
промяна на ежедневието (пътуване);
някои заболявания (като диабет).

Правилната диета може да помогне!

Тъй като неправилното хранене е основната причина за запек, грешките в ежедневната ви диета са първите неща, които трябва да коригирате. Така че, избягвайте да ядете излишно месо, мазнини, сладкиши, сладкиши, бързо хранене, газирани напитки и всякакви преработени продукти, които съдържат много добавки или оцветители и започнете да се храните здравословно:

Също така се препоръчват зеленчуци, които съдържат фибри: моркови, зелен фасул, белени зеленчуци и салати. Зърнените култури също са богати на фибри и са предназначени за хора, страдащи от запек;

хидратирайте правилно! Пийте между 8 и 10 чаши вода на ден. Откажете се от кафе, алкохол, кола или други кисели напитки. За да утолите жаждата си, пригответе плодови или зеленчукови сокове у дома;

заменете богатите на месо ястия с тези, съдържащи риба;

.намалява консумацията на мляко или други млечни продукти. Като цяло храни с високо съдържание на калций могат да насърчат запека.

Също така е много важно да свикнете да се храните в определени часове. Хаотичните ястия, ядените на случаен принцип храни в различно време на деня могат да допринесат за запек. Умерената физическа активност, изпълнявана редовно, ви помага не само да поддържате форма, но и да имате добро храносмилане. Разходките, поне половин час следобед, плуването или карането на колело са само няколко примера, които могат да ви помогнат, ако имате запек.

Някои природни средства

Краве сирене с ябълки: смесете 130 грама краве сирене с настъргана ябълка, чаена лъжичка ленено семе и чаена лъжичка мед и яжте този състав сутрин или вечер.

Това е ефективен метод за стимулиране на храносмилането.

Портокалов сок: можете да изпиете чаша домашен портокалов сок сутрин, преди хранене или вечер, преди лягане. Стимулира храносмилането и помага да се предотврати натрупването на хранителни отпадъци в дебелото черво.

Спаначен сок с вода: смесете 100 ml прясно изцеден спаначен сок със 100 ml вода и пийте два пъти на ден. След няколко дни състоянието ви определено ще се подобри.

Лимоновият сок с вода е друго средство, което може да ви помогне. Изцедете лимон и смесете получения сок с топла вода и половин чаена лъжичка сол.

Моркови: Яжте бавно 250 грама моркови всеки ден на гладно. Ще се почувствате по-добре, ако страдате от запек.

Круши: като цяло в тази ситуация са посочени всички плодове, с изключение на бананите. Крушите са изключително полезни за хора, страдащи от хроничен запек. Посочена е изключителна диета с тези плодове или сок от круши за няколко дни. В по-леки случаи круша, изядена на закуска или след вечеря, ще се отърве от запек.

Грозде: притежаващо слабителни свойства, гроздето не само ще прочисти червата, но и ще успокои стомаха.