Как да контролираме по-добре хормоните за глад и ситост списание за здраве
Лошият начин на живот може да наруши хормоналната система на организма и да наруши сигналите за глад и пълнота. Ето как да обърнете скалата.
Човешкото тяло се основава на много добре проектиран механизъм. Сред многото си способности той установява кога има нужда от гориво и кога трябва да си почине. Това е много сложна система от хормони и протеини (пептиди), която регулира необходимостта от ядене и необходимостта от спиране, за да може храносмилането да поеме своето.
Когато сте гладни, мозъкът получава сигнали от празен стомах, които стимулират апетита ви. И когато стомахът е пълен, той изпраща пълни сигнали да спре да яде. Но лошият начин на живот, основан на храни с високо съдържание на захар, индустриални ястия, липса на сън и заседнал начин на живот, може да наруши това функциониране. Добрата новина е, че има начини да си върнем контрола върху хормона на глада и пълнотата:
Намалете въглехидратите
Яденето на по-малко захари, включително тези, съдържащи се в плодовете, соковете, преработените храни и бялото брашно, може да подобри чувствителността ви към инсулин. Сайтът Mind Body Green съветва да се ограничите до два плода на ден и когато ядете въглехидрати, да ги сдвоявате с ферментирали храни като кисели краставички или кисело зеле, за да помогнете на чревните бактерии да си свършат работата по-добре. Подправки като канела и куркума също помагат на метаболизма да работи добре.