Как да контролираме апетита си за отслабване Mamaplus
Ако сте решили да отслабнете след празниците, можете да го направите много лесно. Най-голямата тайна е да сложите катинар в устата си. Не, това не означава, че трябва да се откажете от храната, но намалете количеството и изберете по-здравословни, нискокалорични храни.
Как да контролирате апетита си и да ядете по-малко. Яжте храни с високо съдържание на протеини и фибри
Храните с високо съдържание на протеини и фибри ви карат да се чувствате сити и енергизирани. Отнема им достатъчно време, за да може храносмилането да остане във вашата система възможно най-дълго. Това означава, че такива храни могат да потиснат апетита. По този начин ще ядете по-малко.
Диетичните фибри имат малко калории, но голям обем, който изпълва стомаха ви. Също така влияе върху отделянето на хормони, които казват на ума и тялото ви, че сте уморени.
Яжте здравословни протеини, като риба, яйца, птици, зеленчуци и боб, в повечето ястия. Също така яжте много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, за да получите дневната си доза фибри.
Как да контролирате апетита си и да ядете по-малко. Пия вода
Пиенето на вода през деня и особено преди ядене може да ви помогне много за потискане на апетита. Всъщност често се бърка гладът с жаждата и се иска храна, когато тялото ви всъщност е дехидратирано. Така че, ако чувствате глад между храненията, изпийте чаша вода.
Водата също заема място в стомаха, така че нямате място за други храни.
Изследване от 2016 г., публикувано в European Journal of Nutrition, показва, че консумацията на вода непосредствено преди хранене намалява енергийния прием при млади мъже без наднормено тегло. Това може да помогне при управлението на теглото. Не само водата, но и други течности като сок или супа преди хранене могат да ви попречат да ядете твърде много.
Как да контролирате апетита си и да ядете по-малко. Никога не пропускайте закуската
Без значение колко сте заети, винаги яжте здравословна закуска. Липсата му може да доведе до спад в кръвната захар, което може да доведе до по-голям апетит през деня. Това често води до нездравословен избор.
Закуската с фибри и протеини ще ви помогне да контролирате нивата на кръвната си захар. Ето защо експертите казват, че закуската е най-важното хранене за деня.
Изберете здравословни опции за закуска, като купа овесени ядки с мляко, чаша натурално плодово кисело мляко, пълнозърнест хляб, сандвич или пълнозърнести храни.
Как да контролирате апетита си и да ядете по-малко. Достатъчно сън
Лишаването от сън има много негативни ефекти върху тялото, включително увеличаване на хормоните на глада. Така че е важно да спите поне 7 до 8 часа на нощ, за да контролирате апетита си през целия ден. Опитайте се да си легнете час след вечеря. Това ще ви попречи да закусвате късно.
Как да контролирате апетита си и да ядете по-малко. Разхождайте се всеки ден
Умерените до интензивни тренировки могат да повлияят на центъра за контрол на апетита в смисъл, че могат да увеличат апетита. В резултат на това, за да потиснете апетита си, се разхождайте всеки ден.
15-20 минутна разходка води до намаляване на хормоните, стимулиращи апетита. Освен това това просто упражнение също е голямо разсейване и ви спира да мислите за храна.
Също така, кратката разходка ще ви даде приятна почивка, която ви помага да намалите стреса, което от своя страна може да генерира апетит.