5 правила за вашата тренировка за изграждане на повече мускули
Време за четене: 2 минути Звучи ли ви това познато: Тренирате от доста време, но не се е променило много в тялото ви? След това трябва да основавате тренировката си на тези 5 правила за повече мускули в бъдеще.
5 правила за вашата тренировка за изграждане на повече мускули
1. Тренирайте усилено за успех
Отминаха дните, когато бързахте във фитнеса, за да успокоите вината си съвест и тренирахте с половин уста. Разбира се, по-добре е да правите каквото и да било, а не на празен ход. Но ако наистина искате да видите резултати, трябва да полагате усилия за това. Това включва редовно и интензивно обучение, както и дисциплина в храненето. В бъдеще помнете: По-добре е да тренирате кратко и твърдо, отколкото дълго и меко!
2. Вдигайте тежко, когато искате да станете по-силни.
Мускулите растат със съпротивлението, което трябва да преодолеете. За съжаление повечето хора тренират с тежести, които са твърде ниски. В началото можете да постигнете успех с малко тегло, но тялото се адаптира бързо. Ако все още тренирате с тежест, която можете да вдигнете повече от 8 пъти в множество сетове, тогава все още тренирате с относително леки тежести.
Увеличете тренировъчното си тегло, така че да можете да правите само 5-6 повторения. И след това след няколко седмици трябва да намалите до 3-4 повторения. Вместо това броят на изреченията се увеличава. Стремете се към общо 25-30 повторения. Направете 10 повторения, направете 3 сета. Ако направите 5 повторения, трябва да направите 6 сета.
3. Повдигнете бързо за по-дебели мускули.
Винаги повдигайте и сваляйте тежестите бавно. Заради риска от нараняване. Това ли ти казаха? Тогава бързо ще забравите за това. Развитието към бавна скорост на движение на изолирани устройства идва от рехабилитационно обучение. Ако искате да имате по-силни мускули, тогава трябва да извършвате и бързи движения с дъмбелите. Колкото по-бързо вдигнете тежест, толкова повече мускулни влакна са насочени. Като награда има скок на растежа.
4. Спрете, когато движението стане разхвърляно.
В плана за обучение има 12 повторения, така че 12 също са направени. Без значение дали теглото е тежко или леко. Това също е грешка, която затруднява положителното развитие. Упражнявайте се с подходящи тежести, но не се закачайте за цифри. Мускулите ви не могат да броят. Ако вече не можете да успеете да извършите правилно движение, спрете и, ако се съмнявате, направете още едно изречение вместо това.
5. Упражнявайте цялото тяло.
Тези, които тренират само дискотечните мускули (бицепс, рамо, гърди), не само изглеждат странни с времето, но и отдават много потенциал. Проучванията показват, че ако редовно тренирате краката си, развивате повече сила на горната част на тялото. Най-добре е да се концентрирате върху сложни упражнения за цяло тяло и да правите по едно за краката за всяко упражнение за горната част на тялото.
В резултат на това се увеличава консумацията на калории, мазнините започват да се топят и вие ставате по-силни. Освен това ви спестява много време.
Снимка: Lumina Images/stock.adobe.com
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):