Как да консумираме добре и да се забавляваме с риба тон Новини за здравето Как да консумираме добре и
Кутия тон е удобна и има добър вкус! Да, но отвъд: какви са неговите хранителни предимства. И тогава как да го консумираме добре? Съвети и идеи за рецепти с Оливия Шепс, диетолог-диетолог
В геneral, как бихте ни посъветвали да консумираме рибата ?
За така наречените тлъсти риби като сьомга, сардини, някои скумрия, херинга ..., бих казал, че максимум веднъж или два пъти седмично; препоръката ми е същата за консервиран тон. За постни риби като мерлуза, треска ..., бих казал тук два до три пъти седмично ако ядете малко месо или яйца. Независимо от това, всичко ще зависи и от здравословното ви състояние и от начина, по който ще готвите и включвате риба в диетата си, и ще добавя, че винаги е интересно да променяте рибата !
Винаги е интересно да се варира рибата
Как да променяте удоволствието с риба тон ?
Консервирана риба тон върви добре със салати, по-специално. Салати с паста, ориз и киноа, придружени от множество варени или сурови зеленчуци: нека се възползваме от това, за да увеличим консумацията си на зеленчуци! Или по-просто, класическа салата: риба тон, домати, царевица ... Тъй като е обезмаслена и протеинова, можете също да интегрирате консервирана риба тон във вашите препарати за предястие, като създадете вид ролети с крема сирене и билки (лукът е добра идея) и евентуално добавете дъжд от доброкачествен зехтин. Можете също така да създадете малки опаковки с тухлени листове, в които можете да направите смес от риба тон, прясно сирене и натрошено яйце, за да ги поставите във фурната след това. Като общо правило избягвайте да добавяте твърде много сол към вашите консервирани риба тон! Отново е по-добре да се съсредоточите върху подправките и билките. Можете също така да си представите как да направите киш, направен с риба тон, домати и горчица. Тук отново можете да промените удоволствията, като промените зеленчуците: праз лук, риба тон и тиквички и т.н. ... Като горещо и сготвено ястие работи и за доматен сос, например с черни маслини и босилек.