Как да комбинираме BCAA със суроватъчни протеини по време на тренировка Power Supplements Wiki

Въпрос:
Днес поръчах BCAA и суроватъчни протеини. Как мога да ги комбинирам най-добре? Правя силова тренировка 3 пъти седмично и 2 тренировки. Ям добре и тежа около 108 със съдържание на мазнини около 16%.

комбинираме

Отговорни захранващи добавки:
Суроватъчният протеин се състои предимно от BCAA (20-25%). Една лъжичка суроватка съдържа приблизително 6 грама BCAA. В зависимост от това колко мерителни лъжици суроватка са взети преди тренировка, BCAA са повече или по-малко необходими.

Трудно е да се каже колко грама BCAA са необходими за максимален мускулен ефект. Наличните данни за него не се отразяват при измервания като кг мускулна маса на месец ’. Извършени са обаче измервания (на клетъчно ниво) на скоростта, с която се изгражда мускулен протеин чрез добавяне на BCAA. Това е доста впечатляващо.

В края на тренировката има най-голямо кумулативно натоварване на тялото. В този момент мускулите ще използват най-доброто от BCAA и синтезът на протеин в мускулите ще бъде максимално стимулиран. Ето защо това е най-доброто време за прием на допълнителни аминокиселини под формата на капсули или прах. Измервателна лъжица суроватка преди тренировка (дава доста равномерно разпределение на BCAA) и пет капсули след тренировка е добра комбинация за човек със средна височина.

За по-тежки индивиди с много мускулна маса количеството може да се увеличи. Тъй като има и други индивидуални разлики освен телесното тегло, може да е полезно да експериментирате малко с други дози.