Как да клякам правилно FittKismama

Клякането е една от основните задачи на упражненията за долната част на тялото. Всеки го прави и всеки е различен, има и голям дебат сред професионалистите за това кое е правилното изпълнение. При групови тренировки, особено при аеробни класове, клякането почти винаги означава полуклек, т.е.сгъваме коленете си така, че бедрата да са успоредни на земята. Най-големият дебат в момента е за това кое е по-добро за здравето на коляното, пълни или полуклек.

Със сигурност клякането е много сложна задача, не само, че работи много мускулно, но и тазобедрените, коленните и глезенните стави също получават голямо натоварване. Отвъд нивото на обучение, със здрави стави, достатъчна стабилност и подвижност, упражнението може да се прави правилно. Затова често се случва обучените хора да не са в състояние да клякат напълно, но дори и настрани. Много е важно да преценим с професионалист или себе си дали сме способни на това. Ако пълният клек отиде, т.е. вземете задните си части под хоризонталната равнина на бедрата, почти седнете на пети, така че коленете ви да не застанат пред пръстите на краката, тогава няма проблем, можете да преминете към версия за вдигане на тежести. В повечето случаи задачата върви само с ъглова поддръжка. Това е може би най-малкият проблем, който може да бъде коригиран, казват онези, които подкрепят пълното клякане.

---