Как да кача килограми Аз съм доста слаб и искам да кача няколко излишни килограма
Андра е тотално глупава! Как да се храним от бързо хранене, ако искате да наддадете? може би ако искате да натрупате Е-та и всякакви глупости.
Роксана, съветвам те да се храниш в малки количества. но да ям често. И бях слаб в 7-ми клас. И се борех да наддавам. И ние ядем много хляб. И най-важното ядем вечер с апетит. Това не означава, че сега съм като балон. всичко най-хубаво
И аз бях в 9 клас. докато не взех витамакс и започнах да имам апетит и напълнях. сега имам 61 кг при 1,75. преди да бях на около 55 години.
Това зависи от метаболизма. Има някои хора, които се хранят не на соп и не качват 1 грам, а други, които ядат сравнително малко и веднага наддават. Мазнините не се изгарят толкова много от всички.
Опитайте въглехидратна диета, някои хранителни добавки и някои упражнения за мускулна маса.
Не правете грешката да се натъпчете с глупости, ще разстроите метаболизма и черния дроб!
Преди да започнете да "преглъщате", трябва да знаете, че с промяната в някои функции на метаболизма има редица рискове, като повишени шансове за инфаркт и ангина. Така че избягвайте рязкото наддаване на тегло и започнете, като ядете няколко пъти на ден, без пържени храни, продукти с високо съдържание на мазнини и други храни, които биха повишили холестерола и го отложили върху кръвоносните съдове.
Всъщност не търсите да натрупвате мазнини чрез самия процес на угояване, така че тогава да се появи рискът от затлъстяване, а по-скоро да определите мускулната си маса.
Независимо дали става въпрос за отслабване, наддаване или поддържане на тегло, общото е диетичният баланс. Неконтролираната диета, чиято „отчаяна“ цел е да качат малко повече килограми, е очевиден риск от неуспех.
Диетата за угояване трябва да започне с точна оценка на количеството калории и протеини, от които се нуждае тялото ви. Вместо да предлагаме конкретни рецепти, които може да не ви подхождат, ние представяме списъка с храни, придружени от броя на калориите и протеините, които те съдържат, и някои продукти, които трябва да консумирате, за да напълнеете. естествен.
Пуешко месо - калории: 179 - протеини: 24. 5
Агнешко месо - калории: 260 - протеини: 18
Дебело свинско месо - калории: 340 - протеини: 15
Постно свинско месо - калории: 142 - протеини: 20. 4
Пилешко месо - калории: 142 - протеини: 21
Дебело говеждо - калории: 277 - протеини: 12
Постно телешко месо - калории: 104 - протеини: 20. 4
Шаран - калории: 104 - протеин: 18. 9
Свински черен дроб - калории: 146. 2 - протеини: 19
Херинга в доматен сос - калории: 170 - протеини: 16. 2
Херинга - калории: 167 - протеин: 18
Херинга в масло - калории: 325 - протеини: 13. 7
Шаран хайвер - калории: 192 - протеини: 19. 5
Скумрия в доматен сос - калории: 164 - протеин: 14. 5
Скумрия в масло - калории: 259 - протеини: 16. 2
Паризер - калории: 290 - от които протеин: 10. 2
Чернодробен пастет - калории: 261 - протеин: 19. 6
Летен салам - калории: 519 - протеини: 20
Ставрид - калории: 114 - протеини: 21
Ставрид в доматен сос - калории: 125 - протеин: 15. 5
Овнешко - калории: 181 - протеини: 17
По принцип се препоръчват три хранения на ден, но можете да ядете по-малко и 5-6 пъти. Добре е да избягвате закуски между храненията, като вместо това консумирате между 10. 00-11. 00 и 16. 00-17. 00, сушени плодове, млечни продукти, зърнени храни или протеинови блокчета.
Посочените храни са банани, осолени ядки, пълнозърнест хляб, мляко (възможно най-малко обезмаслено), масло, сирене, варени яйца, варено говеждо месо, брашно, рибно месо, супи с юфка, варени картофи и компот от всякакви плодове. Пийте много течности с високо съдържание на протеини, яжте храни, богати на нишесте и сосове от различни комбинации или на основата на заквасена сметана.
Трябва да вземете предвид както самите продукти, така и тяхната смес: кисело мляко с пшенични люспи; пълнозърнест хляб + 1, 2 варени яйца + чаша мляко; пълнозърнест хляб + супа; телешко + картофено пюре или тестени изделия; ядка от орех + масло (+ банан); риба + варени картофи + масло.
Не забравяйте, че трябва да правите всичко умерено, за да запазите здравето си. Някои хора остават слаби, независимо от количеството храна, което ядат, от естеството на метаболизма си, за разлика от други, които изглежда наддават и поглъщат вода. Преди да спазвате диетична програма, опознайте тялото си, проследете реакциите му и. пази се!
Попайте добре и се опитайте да стоите възможно най-дълго пред телевизора.
Това също зависи много от тялото.Има хора, които могат да ядат много и изобщо не наддават, а други наддават от относително малко храна; мазнините не се изгарят толкова от всички.
ако все пак искате да напълнеете, можете да опитате въглехидрати
- Добавки с висока концентрация на въглехидрати (над 70%) и ниско съдържание на протеини (10-25%), препоръчани особено за тези, които искат да отслабнат бързо. Те са с високо съдържание на калории и са много полезни, особено за ектоморфи (слаб тип, лонгилин, който тежи тежко), на които се препоръчват две или три дози на ден от тези продукти. Те са полезни за други категории, но само една доза непосредствено след тренировка, за да не напълнеете. Тази категория включва Mega Mass, Gain Fast
http://www.topfitness.ro/viewdetails.php?idm=9&t=1
тук ще намерите повече - вижте тези с по-висока концентрация на въглехидрати
http://www.redis.ro/Web/ListProducts.php?CategoryId=13
лък?:*
Е, на първо място, яжте много калций, приемайте витамини, не бъдете глупави, отдайте се на храна и яжте нездравословна храна. Консултирайте се с вашия лекар, той знае най-добре, а не ние. даваме ориентировъчен ред, надявам се да съм ви помогнал, fundaaaaa? моля
Яжте бързо хранене, сладкиши, чипс, тестени изделия, яжте хляб на всяко хранене. или просто приемайте витамини
Ако смятате, че сте твърде слаби и искате да напълнеете, просто не е нужно да се отдадете на храна и особено на храни с високо съдържание на мазнини. Повишаването на теглото, както и отслабването, може да бъде много бавен процес. Може да стане още по-трудно, ако има генетично предразположение да бъде слабо.
Установяването на категорията, към която принадлежим (с поднормено или наднормено тегло), както и стратегията за подобряване на телесното тегло, трябва да бъде направено от диетолог. Той ще направи оценка на нашето тегло и телесен състав, ще анализира информация, свързана с физическата активност и текущата диета, ще оцени допълнителните енергийни нужди, необходими за положителен енергиен баланс и ще следи развитието и напредъка на диетата.
На първо място, за да качите здравословно тегло, трябва да разберете разликата между натрупването на мазнини и мускули. Разбира се, първото е много по-лесно да се получи от второто, но в повечето случаи не е желателно. Излишните телесни мазнини са истински враг на здравето, поради проблемите, които създава, особено на сърдечно-съдово ниво. В същото време тялото ни се нуждае от определено количество мазнини, за да защити жизненоважни органи, да поддържа здрави коса и кожа, да осигури топлоизолация, да регулира холестерола и да осигури енергия на мускулите. Да бъдеш под нормално тегло може да бъде не само естетически нежелано, но може да доведе и до по-сериозни проблеми, като отслабена имунна система, намалена енергия и здравословни проблеми с костите.
На свой ред мускулната тъкан се състои от протеин и въпреки това увеличаването на приема на протеин няма автоматично да доведе до увеличаване на мускулната маса. Нашето тяло може да използва определено количество протеин всеки ден. Консумацията на 1-2 грама протеин/кг тяло/ден е достатъчно количество протеин за мускулен растеж и възстановяване на тъканите. Всяко допълнително количество протеин ще се използва като гориво от организма. Консумацията на сложни въглехидрати също е от съществено значение за поддържане на мускулната маса.
Упражненията са от съществено значение за здраво тяло. За да развиете мускулна маса, започнете програма за упражнения в това отношение, удвоена от подходяща диета. Трябва да се научим как да добавим мускули и сила към цялото тяло. Упражненията с висока интензивност, като бягане, трябва да бъдат сведени до минимум, доколкото е възможно, тъй като изгарят мазнините и калориите твърде бързо. Препоръчва се ходене, плуване, гимнастика. Тъй като тялото се адаптира към упражнения, апетитът също ще се адаптира, за да отговори на нуждите на тялото. Почивката и възстановяването са необходими, за да се позволи на тялото да се адаптира към мускулите и наддаването на тегло.
В същото време се препоръчва задълбочен медицински преглед преди започване на каквато и да е програма за упражнения. По-специално, в случай на хора със сериозни сърдечни или белодробни заболявания, програмата за упражнения трябва да бъде установена от специалист.