Как да ядем сладкиши и да отслабваме едновременно - Всичко за отслабването

Както знаете, аз не подкрепям суровите и ограничителни диети, но съм последовател на здравословния начин на живот. Възниква обаче естественият въпрос: каква може да е връзката между сладкото и балансираното хранене?

На първо място, мисля, че можете да постигнете желаните резултати по отношение на сантиметрите на талията и килограмите, показани от кантара, като ядете това, което ви харесва. Не можем да се храним изключително според принципите, изготвени от изследователите в лабораторията. По простата причина, че малките удоволствия са част от човешката природа и ограниченията ще бъдат нарушени рано или късно, с драматични последици. Прекалено добре знаем историята на килограмите, които се връщат като бумеранг, след като се откажем от диета за отслабване.

Второ, имаме под ръка две чудотворни съставки. Въображението и разнообразието от храни, които се предлагат в наше време, могат да ни избавят от неприятности дори когато искаме нещо толкова ексцентрично като отслабването със сладки в менюто. В тази статия събрахме поредица от „така да“ и „така не“, които могат да ви водят в тази бъркотия на здравословното хранене, но също така ... супер вкусна.

Домашно приготвени плодови кисели млека vs. Търговски плодови кисели млека

Няма да поставяме плодове в списъка със сладкиши, защото не заблуждаваме никого. Твърде малко от нас се сещат за плодове, когато мисълта преследва „ах, наистина бих ял нещо сладко“. Но плодовите кисели млека не са компромисно решение, а дори вкусен вариант.

Колко пъти сте попадали на огромни хладилници в супермаркета, жадни за кисели млека с най-цветните и атрактивни опаковки? Е, моят съвет е да не отваряте тези хладилници. Тези кисели млека съдържат конфитюри или концентрирани сокове. При обработката плодовете остават без влакната, които предотвратяват бързото усвояване на захарта в кръвта. В допълнение към факта, че така наречените плодови кисели млека са заредени с калории, те могат да съдържат много Е, добавки, багрила, консерванти.

Щракнете тук, ако искате да знаете какво всъщност съдържат плодовите кисели млека!

Какво да правя? Нищо по-лесно! Направете свой собствен здравословен десерт у дома, като смесите кисело мляко с любимите си плодове. Ето една проста рецепта, която можете да приготвите по всяко време, за по-малко от 3 минути. Смесете в 150 милилитра кисело мляко с 2% мазнина 150 грама плодове на кубчета. Любимата ми комбинация е киви, банан и ягода.

Сушени плодове vs. Бонбони

От всяка гледна точка бихме ги анализирали, независимо колко снизходително, бонбоните остават концентрирана бомба от рафинирана захар, готова да експлодира в тялото ви. Но защо сушените и дехидратирани плодове биха били добър вариант? Защото, освен че е богат на витамини и минерали, той запазва естествената им захар. Така че, без съмнение, те са много сладки. Любимите ми са дати и смокини.

Опитайте ги сами, но не забравяйте първо да ги претеглите. Ограничете се до 30-40 грама за лека закуска.

Бонус: Нека малко усложним нещата 😊 За допълнителен вкус рехидратирайте сушените плодове и ги комбинирайте, ако искате, с пресни плодове. След това ги смесете с кисело мляко или извара. Резултатът е десерт или супер опция за закуска.

Смутита срещу Плодови сокове

Как попаднаха плодовите сокове в списъка с по-малко препоръчителни храни? Не бяха ли плодовете отличен източник на фибри, качествена енергия, витамини и минерали? Със сигурност си! Когато обаче ги изцеждаме под формата на сокове (пресни), те нямат ценни хранителни свойства. Чрез изстискване плодовете и захарта остават предимно от плодовете; последният се абсорбира бързо и не е свързан с глада. Що се отнася до пакетираните сокове, които се изкушаваме да консумираме, когато ни примамват с обещанието за „натурален сок“, би било добре да имаме предвид, че са добавили захар.

Открийте тук отлична рецепта за детоксикиращо смути!

Но решение има! Смесете плодовете в блендер, евентуално със 150 милилитра кокосово или бадемово мляко. Резултатът: пълноценна, богата на вкус напитка. 100% удовлетворение за вкусовите рецептори, търсещи сладки вкусове.

Нормални сладкиши срещу диетични сладкиши

Още една изненада! Защо нормалните сладкиши са за предпочитане пред тези на рафта с диетични продукти? Разбира се, последните имат по-малко захар. Но те съдържат повече мазнини и почти толкова калории, колкото обикновените сладкиши. Освен това можем да се заблудим, че те могат да се консумират във впечатляващи количества, без последствия за фигурата и здравето. Което е невярно.

Направете си тест следващия път, когато отидете да пазарувате. Сравнете любимия си шоколад с диетичен. С изненада ще откриете, че броят на калориите на етикета е много сходен. Затова ви препоръчвам да изберете тъмен шоколад, с по-високо съдържание на какао и богат вкус. Има наистина вкусни варианти на мента, портокалова кора или лайм.

Домашни сладки vs. Сладкарски сладкиши

Сладкишите и сладкарските изделия обикновено имат 450–550 калории на 100 грама и съдържат много захар. Ако ги приготвите у дома, много от данните за проблема се променят. По този начин можете да имате контрол върху съставките, които използвате. Добавете възможно най-малко олио или свинска мас и пригответе крема с нискомаслена сметана.

Прочетете статията и вижте как да спрете да хапете, ако сте започнали да отслабвате!

Ето няколко идеи, които няма да ви разочароват:

Направете пай с кисело мляко, който има три пъти по-малко калории от търговските пайове.
Поставете малко ябълки във фурната и ги подправете с канела, след това ги подправете с пресни резенчета портокал и ще получите вкусен и здравословен заместител на филийка торта.
Ако ви харесва шоколадова торта, изберете такава, която съдържа какао на прах вместо разтопен шоколад, защото идва с по-малко калории.
Вместо кремове, опитайте тези с много плодове или се насладете на порция сладолед от сорбет.

Какво правите, когато се чувствате като „нещо сладко“ през деня? Възможно е да нямате достъп до нито едно от горните. Плодовете, под каквато и форма да са, не винаги изглеждат привлекателни за вас. И в такива случаи има решение, удобно за силуета. Откажете се от десерта на обяд и го изяжте като следобедна закуска. Би било чудесно да изберете ястие, което не надвишава 200 калории. Така че, ако не намалите вкуса, бъдете много внимателни с количеството.

Запазете доверието си в нашето мото "Здраве, обичам те", защото това винаги ще ви помогне да направите вдъхновен избор, дори когато апетитът е на власт.