3-те типа тяло (метаболитни типове)
Типът тяло е разделен на три типа: ектоморфна, на мезоморфни и ендоморфни Тип. Всеки от тези типове организъм метаболизира погълнатата храна по различен начин, тъй като метаболитният процес е генетично обусловен. Нито най-добрата диета, нито много интензивните тренировки могат да променят това. Чрез оптимално хранене, тренировки и много дисциплина всеки може да повлияе на метаболизма си и да достигне до своето мечтано тяло.
Класификация на видовете
През 30-те години американският спортен лекар Уилям Шелдън установява типология, в която класифицира различните соматотипове (метаболитни типове). С разделянето на трите типа тяло, ектоморфно, мезоморфно и ендоморфно, типът на тялото може да бъде определен въз основа на телесната маса.
Теорията на Шелдън вече е оборена от медицинска гледна точка и вече не е научно значима. В днешно време концепцията за структурата на тялото и метаболитните типове се използва почти изключително във фитнес зоната, за да се създаде индивидуална тренировъчна програма. По принцип всеки може да бъде назначен към един от тези три типа. Никой обаче не е напълно чист тип, а по-скоро хибридна форма с характеристики и на трите.
Диференциация на трите типа тяло
Ектоморфен тип тяло (хардгейнър)
Ектоморфният тип се характеризира с много тясна и деликатна конструкция. Предимно това са много високи хора и само в няколко случая такива с малък размер на тялото. Характеристиките са тесни рамене, тесен гръден кош, тесни ханш и относително къс торс. Във фитнес индустрията тези видове са известни като хард гейнъри.
Трудно спечелилите често имат големи трудности при изграждането на мускулна маса. Трябва в началото Тренирайте много трудно ектоморфен тип, за да постигнете видими резултати. Фокусът е върху наддаването на тегло под формата на мускулна маса. За дълги и интензивни тренировъчни звена, хардгейнърът се нуждае от относително дълго време за възстановяване в сравнение с другите видове. Трябва да сте сигурни, че планирате достатъчно почивки за тренировки и достатъчно сън, за да може тялото да се адаптира към стреса.
Дори ако натрупването на мускулна маса е доста бавно, ектоморфният тип тяло също има предимства. Поради отличния метаболизъм на доставената храна, хард гейнърите са склонни да трупат мастни депа. По този начин е възможно бързо да се постигне добре дефинирана форма на тялото за кратко време.
Мезоморфен тип тяло (нормален гейнер)
Мезоморфният тип е известен също като смесена форма на телесните типове ектоморфни и ендоморфни. Разпознава се по естествената си V-образна форма с голям гръден кош и тесни бедра при мъжете и форма на пясъчен часовник при жените. Поради своята атлетична и мускулеста форма на тялото с много физическа сила, той също се смята за желан тип тяло. От трите типа тяло тя има най-добрите генетични предпоставки за изграждане на мускули.
Нормалните гейнери развиват мускулна маса бързо и лесно. Дори с посредствени обеми тренировки и съзнателна диета могат да се постигнат добри резултати за изграждане на мускули. По време на тренировка трябва да се внимава всички мускулни групи да се тренират с еднаква интензивност, колкото е възможно. Това избягва нередности и диспропорции. Способността за регенерация след тренировка за сила или издръжливост е отлична при мезоморфния тип. Той може да толерира и дълги тренировъчни единици с кратки почивки, тъй като бързо се регенерира между единиците.
Метаболизмът от този тип тяло е изключително добър. Средно използва храната, която консумира (особено въглехидратите). Това има предимството, че не винаги хранителните вещества трябва да се усвояват по време на тренировка, за да бъдат добре снабдени. Дори при физическо бездействие, мезоморфният тип тяло много трудно натрупва мазнини. Следователно диетата на нормалния печеливш трябва да има балансирано и идеално високо съдържание на протеини. Въпреки това, диети като ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини не са необходими.
Ендоморфски тип тяло (softgainer)
Ендоморфният тип се характеризира с относително къси крайници, широки бедра, кръгло лице и голямо съхранение на мазнини. Обикновено е и по-тежък. За него изграждането на мускули е относително лесно, при което мускулите са най-вече скрити под слой мазнина. В каменната ера този тип е бил по-жизнеспособен от останалите, тъй като тялото лесно разполага с резерви.
Естествено, ендоморфният спортист има висока мускулна ефективност и следователно може лесно да изгражда мускули. Честите тренировъчни единици с интензивни натоварвания не са проблем и не водят до претрениране толкова бързо, колкото при другите видове. Друго предимство е, че способността за регенерация е изключително добра и следователно тренировъчните единици могат да се повтарят на относително кратки интервали. За оптимален мускулен растеж храната трябва да съдържа висок дял на протеини. Поради прекомерното натрупване на мазнини са необходими кардио тренировки или издръжливост или, по-добре, интервални тренировки с висока интензивност. Тренировките в аеробната зона са идеални.
Ендоморфен тип, метаболизмът е бавен, което затруднява изгарянето на мазнини. Не че по-бавният метаболизъм е напълно лош, защото почти всички хранителни вещества се усвояват от метаболизма, което позволява на тялото да се регенерира много добре. Един недостатък е бързото наддаване на тегло. Ендоморфните видове трябва да консумират много протеини, здравословни мазнини и малко въглехидрати. Диетата от каменната ера (палео диета) е идеално подходяща за това. Всеки, който някога е усвоил диета, знае колко трудно е да се изгарят чисти телесни мазнини. Така че диетите не трябва да бъдат чужда концепция. Основно правило при консумация на храна: Дълговерижни и сложни въглехидрати, продукти, съдържащи протеини и много плодове и зеленчуци.
Определяне на типа тяло
Често диетолозите и фитнес треньорите определят типа на тялото само въз основа на оптичните характеристики. Това е достатъчно и за първата класификация в един от трите типа. За точно определяне обаче трябва да се има предвид спортна активност или диета.
Следователно спортните лекари вземат предвид не само оптичните характеристики, но и теглото, височината, процента на телесните мазнини и измерват ставите. Въпреки че резултатите нямат научно значение по отношение на класификацията, те предоставят по-точна информация за това кой тип тяло сте склонни да бъдете.
Метаболитният процес - трябва да знаете това
Човешкото тяло изпълнява многобройни задачи всеки ден, за да осигури необходимата производителност. Метаболизмът играе важна роля за това. Сложната и чувствителна метаболитна система зависи от различни влияещи фактори като прием на храна и течности, упражнения, светлина или слънчева радиация и генетика.
В зависимост от това кой тип сте, човешкото тяло получава различни количества енергия от храната, за да снабди органите и тъканите с важни градивни елементи. Дали тези процеси функционират гладко или не, зависи в голяма степен от приема на храна. Процесът на възстановяване се опростява, както следва:
- Прием на храна и течности
- Транспорт на вещества през тялото
- Химично превръщане в мускулна сила, телесна топлина, запазване на телесното вещество
- Елиминиране на консумирания и неизползвания компонент
Балансираният метаболизъм е предпоставка за жизненост и работоспособност. Ето защо е важно да знаете типа на тялото си, така че организмът да получи градивните елементи, от които се нуждае. Освен това намалява риска от затлъстяване.
Заключение
След като определите какъв тип тяло сте склонни да бъдете, планът за упражнения и хранене може да бъде съобразен с това. Само тези, които познават техния тип, ще могат да извадят всичко от себе си и да осигурят най-добро представяне. Той също така изисква точното количество дисциплина, постоянство и воля.