Как да ядем по-малко, за да отслабнем: стратегията, която го улеснява
Как да намалите порциите си, без да чувствате глад ?
Как да ядете по-малко, без да се насилвате ?
Тези въпроси си задават всички хора, които са били на диета ...
И тези, които искат да се придържат към диета, ги хващат ...
И това е съвсем нормално ...
Казваме си, че ще бъде трудно ...
Чудим се дали ще го задържим в дългосрочен план ...
Както казвам толкова често, ключът към успешната диета е да успеете да се задържите дългосрочно. .
Няма значение дали полагате малки усилия или големи ...
Ако се придържате, ще получите резултатите, които искате ... И още по-добре 😉
Но е вярно всички, аз първо: не е лесно да се лишавате ежедневно, да се движите, за да отидете на спорт, да промените малките си навици, които обичате.
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Днес ще ви представя стратегия да се храните по-лесно.
Тази стратегия се основава на научна реалност: чувството за ситост.
Но какво е това ?
Усещането за ситост е липсата на чувство на глад.
С други думи, това е чувството, което имате в края на хранене, когато сте сити.
Вашата храносмилателна система изпраща следната информация на вашата нервна система: Ял съм достатъчно.
Как действа конкретно ?
Вашите чревни клетки отделят хормон, наречен холецистокинин.
Именно този хормон е отговорен за чувството на глад и ситост.
И така, този хормон изпраща сигнал до мозъка, за да покаже, че сме сити.
Освен ... не е мигновено.
Средно нервният сигнал отнема около 20 минути, за да достигне мозъка .
Тогава мозъкът открива пълненето на стомаха и започва процеса на храносмилане.
След като почувствате глад, хормонът холецистокинин остава в кръвта.
Така вече не сте гладни няколко часа след хранене.
След като нивото на хормона в кръвта намалее, чувството за глад се връща.
Следователно между началото на храненето и усещането за ситост имаме около 20 минути, през които можем да ядем „колкото искаш“.
Ограничението е обемът на стомаха 🙂
Разбирате опасността ?
През тези двадесет минути мозъкът ви не отчита какво ядете.
И рискът, ако сте много гладен, когато пристигнете на масата, е да преядете в продължение на двадесет минути...
И не това искате, когато сте на диета 😉
Но тогава, как да ядете по-малко, преди да почувствате ситост ?
Това е целта на днешната статия 😉