Как да ядем наситени череши в диетата - Всичко за отслабването
Сезонът на черешите е и интернет е пълен с прекрасни диети с тези сочни и вкусни плодове. Но въпреки че обещават бърза и зрелищна загуба на тегло (3 кг за 3 дни), тези кратки и изключителни диети далеч не са ефективни.
За да имате дългосрочни резултати (за да не върнете загубените килограми обратно за кратко време), са ви необходими няколко седмици и балансирана диета и други храни, които осигуряват всички ваши основни хранителни вещества.
Ако спазвате 3-дневна диета с череши, ще елиминирате токсините от тялото, ще загубите много вода, но изгубените килограми не са „реални“, но се възстановяват в най-кратки срокове, ако не продължите със здравословна и балансирана диета.
В дългосрочен план никой диетолог няма да препоръча диета, базирана изключително на череши или други плодове, поради доказан принцип при загуба на тегло: хранителен баланс.
Според този принцип ефективната дългосрочна диета се състои от 3 основни хранения и евентуално 2 леки закуски, съдържащи необходимите фибри, витамини и минерали при всяко хранене. За съжаление, никоя храна на този свят не съдържа всички тях.
Освен това плодовете, изядени след 18.00 часа, ви дават чувство на глад, което ще ви измъчва вечер и през нощта, а това може лесно да ви откаже от диетата.
Черешите не са случайно избрани за диети, които обещават морска сол. Те са с доказани хранителни качества: имат само 65 калории/100 г, съдържат антиоксиданти и витамини, които осигуряват на тялото необходимата енергия. В допълнение към отличните резултати при детоксикация на организма, той помага на храносмилането, намалява мускулната треска след тренировки, повишава имунитета и ви помага да отслабнете, стига те да се консумират в точното количество и в точното време.
Проучване от 2006 г. показва, че 45 череши, добавени към редовната ежедневна диета, намаляват нивото на възпаление в тялото. Освен това те съдържат 70% вода, което ги прави пълни с овлажнители и детоксикатори, а естествената захар, която съдържат, ви помага да контролирате апетита си за сладкиши.
Не можете да имате диета за отслабване изключително с дългосрочни череши, но въвеждането им в балансирана диета може да бъде много ефективно. Ако наистина ви харесва, можете да следвате здравословна диета за цялото лято, базирана на изключителните свойства на черешите. Ето 3-те най-важни стъпки:
1. Смути от череши вместо сокове и сладки напитки
Ако сте свикнали да пиете рафтови сокове или други сладки напитки, време е да ги замените с черешови смутита, приготвени с обикновена или минерална вода. Като сте сладки, можете с удоволствие да увеличите хидратацията на тялото, като по този начин благоприятствате загубата на тегло. Смути, приготвено от шепа череши и вода, не надвишава 30 калории.
2. Череши вместо висококалорични храни и десерт
В редовното ежедневно меню можете да намалите порциите, като елиминирате най-мазното или най-сладкото и го замените със 100-200 g череши. Например, на закуска можете да намалите количеството кисело мляко и зърнени храни, като добавите 150 г череши. Можете да ядете зеленчукова супа за обяд, но разрежете гарнитурата наполовина: запазете рибата или пуйката, след това я залейте с череши, докато се почувствате сити. Можете също така да замените закуските с череши, но не ги яжте след 18 ч. Вечерята трябва да бъде само 20% от общите дневни калории и да се състои главно от протеини.
Тази стъпка може да намали около 500 калории от ежедневната ви диета, с други думи губите (в идеалния случай!) Половин килограм мазнини и приблизително толкова вода за една седмица, без да измъчвате глада си.
3. Борба с жаждата за сладко с череши
Когато жаждата ви за сладко ви измъчва, черешите ви носят спасение: пюрирани и замразени, ако жадувате за сладолед или прясно, ако мечтаете за торти. Сладкото им е достатъчно засищащо и засищащо, така че можете да замените нездравословните и висококалорични закуски с купичка череши (бисквити, бутер тесто, чипс, закуски, гевреци, пуканки и др.).
По-конкретно, можете да създадете калориен дефицит от 500 - 600 калории на ден само като замените няколкостотин грама сладкиши или сладкарски изделия с 400-500 калории/100 г с двойно или тройно количество череши.
Закуска: чаша зелен чай без захар, 20 г овесени ядки, 250 г череши, 100 г нискомаслено кисело мляко с 2% масленост
Сутрешна закуска: смути от 100 г череши с 20 г семена по избор или шам фъстък
Обяд: зеленчукова супа, 100 г телешка пържола или 150 г пилешки гърди на скара, 1 запечен картоф и доматена салата с краставици, 200 г череши
Следобедна закуска: 200 г череши със супена лъжица нискомаслено кисело мляко
Вечеря: зелени зеленчуци с печена риба или зеленчукова салата с нискомаслено сирене Телемеа или риба тон в собствен сок
Така че черешите могат да заменят висококалоричните десерти и леки закуски, сладки напитки и повечето мазни храни от ежедневното ви меню през цялото лято. При дефицит от 500-600 калории, създадени ежедневно от тези заместители, ще загубите до 4 кг мазнини за 8 седмици. И това без ограничения и без усещане, че сте на диета. Освен това ще направите всичко това, като спазвате нашето мото „Здраве, обичам те!“.
Ако искате да откриете други начини, които да ви помогнат да интегрирате любимите си храни в ежедневната си диета, така че да не превърнете целия си живот в диета, каня ви на Bookfest, до старта на моята книга " Диетични капани. Диета или начин на живот? “ което ще се проведе в събота, 2 юни, от 16.30 часа. Можете да ме намерите на Romexpo, сцена ARCA, павилион B2. Тук ще имате възможност да разгледате книгата и да се убедите сами дали е за вас или не.