Информационен център за колективно хранене за мъже
10 храни, които да поддържат мъжа здрав
Храни, които насърчават по-здравословен начин на живот за мъжете и могат да предотвратят много заболявания.
Мъжете се различават от жените по много начини - включително техните хранителни нужди. Както специалното хранене е от съществено значение за жените по време на бременност или дори за борба с рака на гърдата, така и за мъжете има храни, които стимулират мускулния растеж, предотвратяват заболявания на простатата и много други здравословни проблеми.
Храната за мъжки венци обикновено не е благоприятна за поддържане на добро здраве. Въпреки че здравословното хранене и редовните упражнения могат да предотвратят инфаркт и рак, тези две заболявания се нареждат на първо място в двата съобщения за смърт при мъже над 35-годишна възраст. Упражненията и правилното хранене заедно имат ефект, повишаващ производителността, независимо дали става въпрос за слух или дори сексуално представяне.
Качествената, качествена храна укрепва сърдечно-съдовата система, а също така помага при еректилна дисфункция. Хранителните вещества, полезни за сърцето, подобряват кръвообращението в цялото тяло и също така образуват защитен слой срещу рак и други хронични заболявания.
Качествените хранителни вещества са от съществено значение за защитата на имунната система и превенцията на остеопороза, мускулна атрофия и наранявания, причинени от влиянието на околната среда. Разбира се, следващите 10 ястия сами по себе си не са достатъчни за поддържане на баланса, защото тук не става дума за единична или няколко парчета храна. Много по-важно е да консумирате редовно основните хранителни вещества.
Храненето с богата на хранителни вещества диета и приемането на точното количество мултивитамини на ден може да подобри здравето на мъжете. Следващите 10 храни могат да бъдат добро начало за поддържане и подобряване на здравето:
Храна за мъже, No1: Стриди
Може ли да има нещо във факта, че стридите са храната на любовта? Вярно е, че няколко парчета стриди покриват целодневните нужди на организма от антиоксиданти от минерали и цинк. Цинкът е от съществено значение за стотици телесни процеси, от производството на ДНК до възстановяването на клетките. Изследванията показват, че точното количество цинк може да осигури защита срещу увреждане на клетките, което може да доведе до рак на простатата. Сексуалната функция на мъжката репродуктивна система и количеството на сперматозоидите могат да бъдат увеличени чрез прием на цинк.
Бъдете внимателни, когато ядете сурови стриди. Инфекция, наречена „vibrio vulnificus“, е свързана с консумацията на сурови стриди. Пациентите с чернодробни заболявания, алкохолизъм или хронични заболявания, като захарен диабет и артрит, са изложени на повишен риск от тази инфекция. Препоръчителният дневен прием от 11 милиграма може да се приема от други миди, постно говеждо, постно свинско или бобови растения.
Храна за мъже, No2: Банан
Бананите са най-добрият източник на бърза енергия и богати на калий, който е важен за регулиране на нервите, сърцето и кръвното налягане. Храните, богати на калий и магнезий, намаляват риска от инсулт.
Бананът също е супер източник на банани, той също така защитава имунната система, помага за производството на червени кръвни клетки, осигурява добре функционираща нервна система и помага при метаболизма на протеините. Затова яжте банан всеки ден за закуска със зърнени храни или непосредствено преди тренировката във фитнеса. Не обичате банани? Портокаловият сок, млякото, доматите и бобът също са добри източници на калий.
Храна за мъже, No3: Риба
Нито един списък със „супер здравословни храни“ не би бил пълен без здравословни мазнини, омега-3 мастни киселини. В нашата диета тази ненаситена мастна киселина е предпочитаната форма на мазнини по ред причини. Той е от полза за сърцето, кръвоносната и имунната система и намалява риска от рак на простатата, наред с други полезни ефекти.
Омега-3 мастните киселини са ефективно успокоително за постигане на по-ниски нива на триглицеридите (нивата на мазнините в кръвта), намаляване на болката при спортистите и осигуряване на облекчение от различни артрити.