Как да ядем 500 калории по-малко всеки ден - Обсерватория Прахова
Малките ежедневни навици могат да насърчат наддаването на тегло, но промяната им може да ни помогне да отслабнем, без много усилия и драстични лечения, един килограм на седмица, намалявайки до 500 калории на ден.
Ставай
Хората с неспокойни крака, които ги движат постоянно, могат да изгорят допълнително 350 калории на ден, прилагайки на практика този навик, който се счита за нервен кърлеж, пише Health Magazine.
Откажете се от фъстъците
Фъстъците, слънчогледовите семки, бадемите, шам-фъстъците и лешниците съдържат много калории. Средно около 500-600 калории на само сто грама. Някои от тях са здравословни, но не трябва да ядете повече от 50 грама на ден. Но големият недостатък е, че като правило обикновено ядем цялата торба. За да сме сигурни, че не ядем 80, 100 или дори 150 грама фъстъци на ден, по-добре да се откажем от тях.
Не яжте пред телевизора
Проучване, проведено в Университета в Масачузетс, показа, че човек яде около 288 калории повече, ако го прави пред телевизора. Така че, когато дойде време за ядене, седнете на масата, както обикновено, а не пред телевизора или компютъра. Също така, ако замените един час седене пред телевизора с един час ходене, лесно ходене, можете да изгорите общо 527 допълнителни калории на ден.
Ограничете дресинга за салата
Хората, които се опитват да се хранят по-здравословно, обикновено избират салати, особено когато се хранят навън. Но обърнете голямо внимание на съблекалнята! Някои видове сосове съдържат повече калории от всички зелени в купата за салата. По тази причина се опитайте да се откажете от обличането или поне да го ограничите количествено.
Използвайте по-малки чинии
Заменете големите чинии, които имате вкъщи, с по-малки и ще ядете около 20-25% по-малко дневно, което всъщност означава прием на калории до 500 калории по-нисък.
Откажете се от заливките за кафе
Тези, които са свикнали да пият кафе с бита сметана, трябва да се откажат от тази малка мода, защото някои видове кафе с бита сметана, мляко и сиропи могат дори да имат над 600 калории, което е еквивалентно на хранене.
Не яжте всичко от чинията
Дори да се казва, че оставяте късмета си в чинията, ако искате да приемате по-малко калории на ден, не яжте всичко от чинията. Ако оставите една четвърт от храната на чинии, общо, на ден, ще консумирате 500 калории по-малко.
Откажете се от сокове
Чаша газиран или негазиран сок има около 150 до 250 калории. Ако пиете три чаши сок на ден, можете да консумирате повече от 500 допълнителни калории, отколкото са ви необходими. Поради тази причина всеки път, когато имате възможност да пиете сок, да откажете и да изберете вода. Допълнителните 500 калории ще бъдат по-малко и след две седмици ще видите резултатите