Как да ядем 5 плода и зеленчука на ден Яжте добре за по-добър живот
Яжте 5 плода и зеленчука на ден означава, че трябва да консумирате 5 порции плодове и/или зеленчуци през деня.
Пример: 2 плода и 3 зеленчука
1 плод и 4 зеленчука
Това съобщение, което чуваме много, е минимална препоръка. Ако ядете повече, толкова по-добре !
Как да консумираме всичките 5 порции през деня
- Яжте поне един плод или зеленчук при всяко хранене (закуска - обяд - вечеря) и в случай на лека закуска сутрин или следобед.
- Редувайте плодове и зеленчуци и разнообразявайте сортовете.
- Не се колебайте да ги включите във вашите рецепти (салати, беленки, пайове, супи, смутита ...) и да ги готвите сурови и варени.
- Изберете сезонни плодове и зеленчуци, защото те ще имат повече вкус и ще бъдат по-евтини. Не се колебайте да поискате съвет от фючърсите.
- Помислете за замразени зеленчуци! Те обикновено са евтини и противно на общоприетото схващане, имат добро хранително качество.