Как да изваем мечтано тяло за това лято
Ако искате да парадирате с мечтаното тяло на плажа това лято, то тази публикация е за вас !
В началото може да изглежда сложно или ако сте слабо информирани, но добрата новина е, че тази цел е достъпна за всички и се отнася както за мъжете, така и за жените, все пак трябва да следвате някои основни правила и да се придържате към тях !
Точно това ще видим в тази статия.
Преди всичко изглежда важно да си припомним принципа на калоричния баланс. Това е разликата между броя на изядените калории и колко изгаряте. Ако сте в калориен дефицит (т.е. изразходвате повече калории, отколкото приемате), тогава ще отслабнете.
Напротив, ако имате калориен излишък (консумирате повече калории от това, което изгаряте), тогава ще наддадете на тегло.
На този етап може би вече имате отговора на този известен въпрос, който много от вас си задават: „Защо не мога да отслабна?“
Отговорът е: Анализирайте калорийния си баланс !
А именно, че 1 кг мазнина представлява 9000 калории. Оставям ви да си представите !
Следователно първата стъпка е да определите дневните си калорични нужди според базалния си метаболизъм (т.е. колко калории е необходимо на тялото ви, за да функционира в покой), както и да оцените дневните си калорийни разходи поради физическа активност.
Така ще получите дневните си калорични нужди, които ще трябва да бъдат адаптирани според целта ви. За да се определи това, има много уебсайтове или мобилни приложения. лично препоръчвам Yazio, което е приложение за смартфон, или MyNetDiary и FatSecret.
Внимавайте, препоръчително е обаче да спазвате калориен дефицит от 20-25%, за здравословна загуба на тегло, за да избегнете потупване в мускулите и особено за да избегнете известния йойо ефект !
Сега, когато основите са налице, ще видим конкретно кои са ключовите елементи за получаване на мечтано тяло на плажа това лято. !
Храна
Това е очевидно най-трудният аспект, който да се задържи в дългосрочен план, защото в наши дни има толкова много изкушения; и все пак това е най-важният аспект за постигане на целите ви! Всъщност 80% от вашите резултати са в чинията! Колкото и да ви кажа, че това е ТЕМАТА, за да не се пренебрегва.
Тук няма да ви разказвам за най-новата модерна диета (кето, периодично гладуване, високо протеинова диета и т.н.), обещаващи чудеса, но които в крайна сметка са много трудни за запазване и веднага ще ви накарам да си върнете всички килограми, които имате. изгубени, щом спрете. Не, тук ще говорим за реалните хранителни правила, които да спазваме за реални резултати в дългосрочен план.
След като дневната ви калорична нужда е изчислена, ще трябва да разгледате съдържанието на въпросните калории и макро хранителните вещества:
Протеините:
Изследванията са ясни по този въпрос, диета, богата на протеини, би била много ефективна при отслабване, качване на мускули, изгаряне на повече калории и усещане за ситост. Така че е положително само когато се опитвате да изградите твърдо, тонизирано и добре дефинирано тяло.