Как да извадите корема си абс 6 пакет Toutelanutrition
Нашите съвети за бърз видим корем!
Въпреки че не винаги ги виждаме, всички имаме коремни мускули. Те участват във флексията и въртенето на багажника, осигуряват опора за таза и в синергия с гръбните мускули защитават гръбната и лумбалната област на гръбначния стълб. Това са мускули, които осигуряват стабилността на горния крайник, така че те са постоянно под стрес от момента, в който сме будни, особено когато стоим. Коремите са изградени от ректуса, косите и напречния мускул.
Коремна анатомия
Правият коремен корем
Правият коремен мускул е повърхностен мускул, директно осезаем, простиращ се от долната част на гръдния кош до пубиса. Нарича се „шест пакета“ или „шоколадово блокче“, защото мускулните му тела са разделени от сухожилни ленти и известната бяла линия, която разделя дясната страна от лявата страна. По-научно казано, ние казваме, че този мускул е "полигастрален". Rectus abdominis е основният коремен мускул. Той се намесва във флексията на багажника и издуването на таза, дишането (издишването) и защитава вътрешностите.
Напречният мускул
Противно на голямата десница,Напречният е дълбок мускул, който обгражда вътрешностите, който започва от бедрото и прешлените до бялата линия. Неговата роля е да компресира и поддържа вътрешностите, да закрепи коремната област и да осигури странично огъване на багажника (с косите).
Коси
Косите са изградени от 2 мускула: външния наклонен и вътрешния наклонен. Външната коса се вмъква върху външния аспект на последните ребра, вътрешната коса върху ингвиналната връзка и върху илиачния гребен. Тези мускули участват в страничния наклон на багажника, страничните ротации и коремната лента.
Кои са факторите, които позволяват на корема да "излезе" ?
Както бе споменато по-горе, всеки има корема. За да бъдат видими, обучението, разбира се, има решаваща роля, но нивото на мастната маса трябва да бъде намалено, ако искате да направите корема си видим.
Всъщност долната част на корема, косите коси (и долната част на гърба) са място за съхранение, особено при мъжете.
Веднага след като консумацията на калории надвиши физиологичните нужди, тялото трансформира излишъка в мазнини за съхранение: грозни и трудни за проследяване.
Освен това високото ниво на висцерални мазнини е рисков фактор за здравето: диабет, кръвно налягане, холестерол, сърдечно-съдови нарушения, възпаление и др.
Искате ли да извадите корема си? Тонизирайте средната си част и губете мазнини !
Нашите съвети за обучение да имате видими кореми
Тренирайте корема три пъти седмично
Подобно на всички мускули, които тренираме, за да ги тонизираме или увеличим, коремните мускули се нуждаят от период на почивка, за да се възстановят напълно. Излишно е и контрапродуктивно да ги обучавате всеки ден. Предпочитайте 3 сесии, разпределени през седмицата. Открийте нашите тренировки за корем за мъже и жени.
Не залагайте само на дълги сетове
Склонни сме да мислим, че за да видите корема си, трябва да направите много дълги серии. Коремните мускули са постурални, поддържащи мускули, които се набират постоянно: за поддържане на изправено положение, докато ходите или за ставане от легнало положение. Обучението им с дълги сетове няма да доведе до изключителни резултати. За да ги шокирате и да ги тонизирате или гипертрофирате, не се колебайте да ги тренирате с допълнителни товари, например с ролката, с машината или с диск или гира. Тази работа при претоварване принуждава мускула да се адаптира към големи натоварвания и да се тонизира, в допълнение към изгарянето на повече мазнини за енергия.
Изгаряния, фактор за успех
За разлика от други мускулни групи, коремните не "претоварват", или поне не можем наистина да ги почувстваме да се напълнят с кръв. Вместо това, мускулното изгаряне е сигналът, който трябва да търсите, за да сте сигурни, че сте имали ефективна коремна сесия.
Тренирайте напречния мускул
Напречният мускул е дълбок мускул, който не можем да видим и който често се забравя. И все пак наличието на мощен и тонизиран напречен мускул е ключ към поддържането на плосък корем (това е мускулът, който ви позволява да „дърпате стомаха“) и да оптимизирате работата на ректуса и косите.