Как да изсъхне, особено на нивото на бедра-ханш-стомах Форум Бодибилдинг, фитнес, танци

22 отговора

За съжаление не можете да се съсредоточите върху зоните, за да изсъхнат.
Ефективен метод за сушене е да подобрите вашата хигиена на живота, ако имате нужда от него.

изсъхне

1) Прилага диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории (трудно през зимата).
Принципът е да запазите мускулната си маса с протеини и да въведете възможно най-малко калории, като изгоните колкото се може повече мазнини.

2) Да наложи спортна дисциплина, която може да бъде индивидуална или колективна.
Един добър клас по бойни изкуства/боен спорт може да е добре.
Що се отнася до бодибилдинга, в идеалния случай ще са необходими редуващи се кардио сесии (колело, степер, елиптичен тренажор) със скорост от 2 сесии/седмица от 45 минути и 1 до 2 сесии по културизъм (Abdo/глутеус, клякам, наклонна преса) за клекове и натиснете 3 до 4 серии от 20/25 повторения, последните повторения трябва да са трудни.