Как да изпомпвате гърдите си
Мускулите на гърдите в наше време почти не участват в ежедневието. Именно това причинява загубата на формата им. И първо го губят. И само насоченото, съзнателно развитие може да ги спаси от това.
Тук можете поръчайте индивидуална програма за обучение вече днес!
Този процес е особено ясно видим сред начинаещите спортисти. Гърдите им, които не са свикнали на стрес, реагират на стреса особено добре. И това е ясно видимо в началото. Но за да развиете този процес, трябва да разберете подробно анатомията на гръдните мускули и методите за въздействие върху него.
Има такива форми на гърдите: високи, плоски, тесни, с форма на цев. Както знаем, човешката костна структура и обемът на гръдния кош са генетично заложени в нас. Те почти не се поддават на промени, тъй като обемът на гръдния кош е пряко свързан с жизнената способност на нашите бели дробове и тяхната активност се стимулира, преди всичко, чрез аеробни упражнения.
Но в атлетичния арсенал има методи за въздействие върху гърдите. Тези упражнения се наричат дихателни упражнения. Дихателните упражнения са упражнения с използване на тежести, които развиват междуребрените мускули. А междуребрените мускули повдигат ребрата при вдишване, увеличават подвижността на гръбначния стълб, което помага за правилното формиране на стойката.
Едно от тези упражнения е отбий. Най-препоръчително е да го използвате след активни клекове, които стимулират по-бързо и дълбоко дишане.
Начини за направа пуловер няколко, с малки разлики в техниката. Ето един от тях. Лежейки на пейка, дръжте щанга в леко свити ръце с тесен хват или дъмбели пред себе си, като ги повдигнете. При вдишване вземете тежестта обратно зад главата, надолу, като се наведете доколкото е възможно в гръдната част на гръбначния стълб, оставяйки таза неподвижен. Вдишването трябва да бъде възможно най-дълбоко. При издишване върнете тежестта в първоначалното си положение. Изпълнете 12-15 повторения.
Анатомия на гръдния мускул
Помислете за гръдните мускули. Те образуват голям и мощен слой, състоящ се от големи и малки пекторали.
Голям гръден мускул е разделен на три части. Името на всяка част показва къде е прикрепена към скелета. Това са ключичните, гръдните и коремните мускули. Всички тези мускули са с форма на ветрило и се стесняват навън, усукват се по такъв начин, че горните мускулни снопове да са прибрани под долните. Делтоидният мускул леко покрива гръдния кош в горната му част.