Нови двудневни идеи за диетични рецепти за ценители
За какво да внимавате през останалите пет дни
1. Пийте поне два литра вода на ден. 2. Ритъмът с пет хранения се оказа най-добрият - тоест три основни хранения и две закуски. 3. Постните протеини (риба, месо, млечни продукти) и зеленчуците винаги трябва да запълват по-голямата част от чинията ви. 4. Опитайте се да ядете пълнозърнести продукти възможно най-често - моля, избягвайте бял хляб, готови продукти и бързо хранене. 5. Не забранявайте напълно сладките неща. Малките грехове, на които умишлено се радват, са важни, за да се упорстват през решаващите два диетични дни
Растително къри
1 ”‰ чиния” ‰ = 2 порции зеленчуци, 150 ”‰ ккал Прави две порции: Нарежете 320 грама зеленчуци (например половин тиквичка, половин чушка и осем цветни цветя) на парчета с размер на хапка и задушете в четири супени лъжици вода в незалепващ тиган. Добавете 200 милилитра пасирани домати и ситно накълцана скилидка чесън. Подправете с чаена лъжичка подправка за гарам масала, четвърт чаена лъжичка кимион и чаена лъжичка кориандър и варете пет до десет минути
Плодово смути
1 чаша = 1 порция плодове, 300 ”‰ милилитра мляко, 260” ‰ ккал Нарежете порция плодове (например банан) на филийки и пасирайте с 300 милилитра нискомаслено мляко с ръчен пасатор. Подправете на вкус с ванилия, индийско орехче или канела по желание. Съвет: Използвайте 150 грама кисело мляко вместо мляко и след това изсипете 150 милилитра минерална вода в шейка.
Крем от зеленчукова супа
2 чинии = 3 порции зеленчуци, 150 милилитра мляко, 220 ”cal ккал За две порции: Измийте 240 грама зеленчуци (шест ”моркови или половин тиква), почистете и нарежете на кубчета. Поставете в тенджера и варете в продължение на три минути с 200 милилитра зеленчуков бульон. След това добавете подправки като чаена лъжичка кориандър, четвърт чаена лъжичка кимион и черен пипер и гответе със 150 милилитра нискомаслено мляко, докато зеленчуците омекнат. Пюрирайте на ситно с ръчния пасатор
Вашият хранителен план за два дни
ден 1 Закуска: Плодов чай, плодово смути (една порция плодове, 300 милилитра мляко) Сутрин: 0,2 литра кола светлина По обяд: Две чинии зеленчукова крем супа (две порции зеленчуци, 150 милилитра мляко), 150 милилитра мляко за пиене Следобед: Чаша неподсладен портокалов сок Вечерта: Две порции зеленчуци, приготвени на пара в соев сос и джинджифил, чаша вода Късна нощ: 300 милилитра мляко (с ягода, канела, ванилия или мед), плодов чай
Вашият хранителен план за два дни
ден 2 Закуска: Чаша бяло кафе (без захар) Сутрин: Чаша чай с мляко, половин порция плодове (половин ябълка) По обяд: Чиния салата (порция зеленчуци) с балсамов оцет, 50 грама извара, чаша портокалов сок Следобед: 500 милилитра ароматизирана вода (лимонов сок, джинджифил), половин порция плодове (мандарина) Вечерта: Зеленчуково къри, десет репички (три порции зеленчуци), 150 милилитра мляко, чай с мляко Късна нощ 300 милилитра мляко (с ягода, канела, ванилия или мед), плодов чай