Как да използвате правилно сауната Правилата за сауната
The сауна, парна баня с произход от скандинавските страни. Предполага се, че те са били предназначени да компенсират суровите зимни температури и дори умерените градуси на топлина през летните месеци, за да дадат на организма възможност За изхвърляне на вредни вещества и киселини чрез изпотяване.
Традиционната финландска сауна е трудна за възпроизвеждане в нашите географски ширини. След всяка сесия на сауна, тя вижда скок в снега, в ледено студено езеро и в самия край, масаж с пръчки от брезово дърво.
В нашата Център с парна баня във Венето традиционните процедури на финландската сауна обаче просто се извършват студен душ или вана и релаксиращо Масажи заменен
Постепенният преход от интензивната топлина на сауната, 90 ° C - 110 ° C, към студа на басейна или душа служи за намаляване на температурата Ефективност на терморегулацията на тялото да се подобри и това За трениране на кръвоносната система.
Правилното изпотяване е изкуство и като такова трябва да се научите дали седите във Финландия или в център с парна баня във Венето. Само по този начин човек може да получи най-голяма полза, да се отпусне и да предотврати стресови ситуации.
Как наистина да вземете сауна
Не се страхувайте, когато правите сауна за първи път: топлината няма да ви навреди. Съкратете сауната от 12-15 минути до само 10 минути, но не по-малко от осем минути, в противен случай тялото ви няма време да се загрее в дълбочина.
Ако усещате, че се изпотявате малко, не забравяйте, че потта се изпарява много по-бързо в топла и суха среда.
В началото няма да се потите много, но постепенно става по-силен, тъй като тялото постепенно свиква. След около десет посещения в сауната той ще свикне с тази нова атмосфера и потните жлези ще започнат да работят с пълна скорост.
Важно: Почерпи се Почивка и време, да практикувате сауната правилно и правилно във всичките й фази; отпуснете се и изчистете ума си от мисли.
Какво да ядем преди сауната: Никога не ходете на сауна с пълен или празен стомах! Идеално е да го направите предварително лека храна (Кисело мляко или някакъв плод). Топъл липов цвят или чай от лайка преди сауната ви помага да се потите. Освен това трябва да пиете само след и никога по време на сауната (никога алкохолни напитки).
Какво трябва да донесете: 2 кърпи, Единият да изсъхне след душ или вана, вторият да седне или лежи на пейката в сауната и халат, в който да се увиете топло през периодите на почивка.
Всички метални предмети трябва да бъдат оставени предварително. Те не само предотвратяват правилното изпотяване, но също така могат да причинят неприятни изгаряния поради прекомерното нагряване.
Препоръчително е да се измиете на топло или хладко с душ гел, преди да влезете в сауната. Това не е просто хигиенно правило, то отваря порите на кожата и улеснява отпускането на мускулите на тялото. За вас е много важно лесно се изсушава преди да влезете в топлата стая на сауната, в противен случай изпотяването е ограничено.
Първа сауна сесия: Влезте в сауната с бански костюм, покрит с памучна кърпа, седнете или легнете на един от долни пейки, където е по-малко горещо. Можете също така да предпочетете средна или висока пейка за следващите сауни. Престоят в сауната продължава поне 8 до максимум 12-15 минути. Никога не ставайте внезапно, винаги ставайте много бавно.
The следваща фаза е душ или вана. Душът винаги трябва да е с вас студена вода съответно. В този момент топлата вода би вложила повече усилия в кръвообращението ви, докато студената вода връща телесната температура на нормално ниво и тренира кръвоносните съдове, особено капилярите.
Важна улика: Не бързайте напълно под душа! Б.започнете да се къпете върху частта от тялото, най-отдалечената от сърцето е, т.е. от десния крак, през външната страна на крака до коляното и след това надолу от вътрешната страна. Отново нагоре по външната страна на крака до слабините и обратно надолу по цялата външна част.
Същото важи и за левия крак, след това ръцете до лактите, рамото и след това горната част на тялото и лицето и накрая гърба. Целият процес на душ трябва да отнеме само няколко секунди!
Трета сауна сесия: Трети кръг не е абсолютно необходим, но ако имате време и склонност, направете го, както е предвидено във финландската традиция. По-нататъшните сеанси на сауна са излишни и биха довели само до умора; така че не е препоръчително.
Къпане: Помните ли, че vПотопете се напълно в студена вода, включително главата, в противен случай ще имате прекомерен кръвен поток в частите на тялото, които не са охладени.Главата е последната, която се потапя, никога не скачайте в басейна след сауната! Студена водна баня увеличава пулса и кръвното налягане, следователно е идеален за хора с ниско кръвно налягане обаче не е препоръчително при високо кръвно налягане.
The Фаза на почивка: Сега можете да се отпуснете. Тази фаза също е много важна, преди да влезете отново в сауната. Увийте се в халата, настанете се удобно на шезлонг и ако е необходимо, дръпнете одеяло.
Турска баня
The благоприятен ефект на парата е било известно още на египтяните: И така е създадена турската баня, която е получила името си от източната традиция, където парните бани са се провеждали като истински ритуал за прочистване на тялото. Перфектен е за единцялостно почистване но и за постигане стрес, ревматични оплаквания, мускулно напрежение, безсъние и Възпаление на дихателните пътища за облекчаване.
Успокояващ облак пара : Турската баня има температура от 40 до 50 градуса и от една страна влажност от 90-95%. Кожата става еластична и има свеж и блестящ тен.
Правилна парна баня
За най-добри резултати трябва душ преди това хладка и пийнете горещ билков чай, за насърчаване на изпотяване. Препоръчително е също предварително да разтриете кожата с ръкавица за масаж с конски косми, за да стимулирате кръвообращението и да премахнете мъртвите кожни клетки.
По време на парната баня, ако е възможно, трябва релаксираща и удобна поза за да бъде гласуван. Турска баня никога не трябва повече от 20 минути последен.
Тогава студен душ (за предпочитане с масажни струи), прекарайте още 15 минути в турската баня или се потопете напълно във ваната със студена вода за 30 секунди. Накрая се изсушете на спокойствие, за да привикнете отново тялото си към стайна температура. Отпуснете се на шезлонга и се покрийте с одеяло; Отпуснете се поне 20 минути вече е редът на деня. Не забравяйте, че течностите, загубени от тялото чрез изпотяване, трябва да се реабсорбират!
Преди да изберете сауна или парна баня, препоръчително е да си вземете такава медицински преглед да се подложи. Особено ако страдате от ниско или високо кръвно налягане или ако имате сърдечно-съдови проблеми или бъбречно заболяване. Избягвайте сауната и турската баня по време на бременност или менструация.
За да завършите уелнес програмата, препоръчваме финална масаж, което не само допринася за релаксация, но също така освобождава енергийните канали и помага за намаляване на стреса.
Масажът след сауната или след турската баня има ефект върху енергийното и физиологичното ниво и осигурява пълна регенерация.
Специалните масажни движения помагат за разхлабване на мускулите и постигане на пълно отпускане, а манипулирането на целевите точки на натиск гарантира нов поток от енергия.