Как да използвате елиптичния велосипед безопасно и с максимален ефект Johnson Store
Ето въпрос, който фитнес треньорите чуват много често във фитнес залите.
За тези, които избират да работят у дома, с помощта на собствения си елипсовиден мотор, отговорът е малко по-далеч, но също толкова прост: чрез правилно комбиниране на движения.
За елипсовидните велосипеди се казват много неща, но много от тях не са верни. Хората вярват, че такъв мотор позволява много малък брой упражнения, като по този начин предлага ограничен диапазон от движения, които могат да бъдат изпълнени. В действителност обаче такъв елипсовиден велосипед позволява организирането на много сложна тренировъчна програма, подходяща за всяка възраст и всякакви нужди.
Елипсовидният мотор е устройство, предназначено както за начинаещи, така и за опитни. Ако сте начинаещ, добре е да имате предвид няколко аспекта:
Не се опитвайте да се насилвате, да изгаряте етапи, да получавате много от първия ден, защото само ще успеете да се деморализирате, да се изтощите и да възпалите ненужно мускулите си.
Загрейте малко преди да се качите на устройството.
Задайте реалистични интервали за колоездене: можете да започнете с 10 минути колоездене през първия ден, с ниска интензивност. Ако на следващия ден мускулите ви са добре, можете да добавите 3 минути със същия интензитет или можете да разделите времето на етапи: 5-7 минути загряване (педалиране при ниско ниво на интензивност - задължително) и след това 5 минути педалиране с по-висок интензитет. голяма една стъпка.
Направете почивка между тренировките - можете да въртите педала два и трети ден, за да бъде почивен ден, мускулите да си починат и те да имат време да се възстановят.
Ако искате да отслабнете, не се отказвайте от протеините в диетата, а само от сладкишите. Протеинът помага на мускулите да растат, без да натрупват мазнини.
За оптимални резултати, през месеците тренировки можете да варирате упражненията, като редувате минутите с висока интензивност с минути с ниска интензивност на усилията.
Увеличаването на продължителността на тренировка трябва да става постепенно, чрез добавяне на малък брой минути - 3-5 - така че мускулите винаги да работят, без претоварване.
Добре е тялото да се чувства уморено след тренировка, но не изтощено, а някак изпълнено с енергия. Ако сте изтощени, това означава, че трябва да направите по-дълга почивка и да намалите малко усилията.
Тренировката трябва да бъде избрана според вашите желания: за отслабване и мускулна маса имате нужда от интензивни тренировки, за да увеличите издръжливостта трябва да поддържате постоянен ритъм за по-дълго.
Ако сте начинаещ в света на фитнеса, сте направили правилния избор, като използвате елипсовидно колело. Резултатите ще се видят по пътя.
Оставете отговор Отказ на отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.