5 съвета как да отслабнете на бедрата си

Един от най-често срещаните въпроси, които жените имат по отношение на отслабването, е как да отслабнете по бедрата си. Помислете за факта, че отслабването на бедрата само от мускули е изключително трудно. При бедрата обаче трябва да се обърне специално внимание на движението. Грешният вид движение, твърде многото движение в този случай може да доведе до нежелан мускулен растеж.

отслабнете бедрата

Дебел или голям мускул на бедрото?

Преди да зададете правилния начин за отслабване на бедрата, първо разберете дали имате само големи мускули на бедрото или много мастни натрупвания.

  • Изпънете краката си
  • Стегнете мускулите си
  • Хванете кожата на бедрата между пръстите си

Ако хванете голямо количество кожа с пръсти, ще бъдете дебели. Ако наистина имате много, вероятно имате целулит. За разлика от това, ако между пръстите е останала тънка кожа, краката са мускулести и склонността към целулит е минимална.

Искате по-тънко бедро? Следвайте тези съвети.

1. Намалете приема на калории

Загубата на тегло от бедрото изисква намаляване на дневния прием с 500 калории. Уверете се обаче, че дневният ви калориен прием не пада под 1200 kcal. Ако ядете по-малко от това, няма начин да намалите приема на калории. В този случай храната трябва да се консумира 4-5 пъти.

2. Качество на храната и прием на течности

За да отслабнете от бедрата, консумирайте мин. 2 зеленчука, плодове сутрин и яжте поне 70-100 грама протеин на ден, за да подобрите мускулната маса и да ускорите изгарянето на мазнините. Важно е да пиете поне 7 чаши чиста вода на ден.