Как да използваме семена от чиа за отслабване СВЪРХРАНЕНЕ
Семената от чиа печелят популярност през последните години, особено за отслабване.
Семената от чиа бяха основна храна за ацтеките и маите. Те са богати на фибри, протеини и минерали.
Това е много лесна храна за добавяне към вашата диета. Можете да направите вкусни рецепти за закуска и да се чувствате сити с часове.
Само няколко грама семена от чиа на ден могат да бъдат Ползи върху вашето тегло и здраве.
Ето няколко съвета и рецепти да използвате семена от чиа правилно и да възвърнете здравословното си тегло.
1 Какво представляват семената от чиа ?
Чиа е тревисто растение (Salvia hispanica), произхождащо от Мексико. Използвани са семена от чиа медицински цели от ацтеките в продължение на векове. Те бяха забравени стотици години, преди да се превърнат в суперхрана.
Брой калории и хранителна стойност на семена от чиа на 100 грама:
- Калории: 486
- Протеин: 16g
- Влакна: 34g
- Липиди: 31g
- Калций: 631mg
- Магнезий: 335mg
- Калий: 407mg
Семената от чиа имат интересен хранителен профил. Те са богати на протеин и в влакна, ценни съюзници, които да ви помогнат да отслабнете. Семената от чиа са един от най-добрите източници на фибри в света.
Те съдържат ставки от калций по-висока от млякото. Това е отличен източник на калций, ако сте вегетарианец или веган.
Те също са богати на магнезий и в калий които са необходими за свиване на мускулите, предаване на нервите и спомага за понижаване на кръвното налягане.
Освен това те обикновено се отглеждат в а биологични и са естествено без глутен.
Ето защо семената от чиа са чудесни за диета и могат да ви помогнат да отслабнете.
2 Помагат ли семената от чиа да отслабнете ?
Нито една храна не може да ви накара да отслабнете сами. A балансирана диета въз основа на сурови и питателни храни принуждава тялото ви да черпи от запасите си от мазнини, за да ги използва за енергия.
както и да е хранителна стойност семената от чиа предполагат, че могат да насърчат загубата на тегло по няколко начина.
Съдържат семена от чиа разтворими фибри които могат да абсорбират повече от 10 пъти теглото си във вода. Тези влакна образуват един вид „гел“ и забавят усвояването на храната.
Теоретично се чувствате по-сити и това ви помага да консумирате по-малко калории, фибрите действат като естествен подтискащ апетита.
Фибрите също са много важни за храненето на добрите бактерии във вашия микробиота. Последното е от съществено значение за поддържането на вашето здраве и настоящите изследвания показват връзка между микробиота и наддаване на тегло.
Съдържат семена от чиа 16% протеин което е много високо за растителния свят.
Те имат баланс на незаменими аминокиселини, което е много ценно за вегетарианци или вегани, които търсят качествени протеини.
Протеините са хранителни вещества най-важното за отслабване. Диета с високо съдържание на протеини намалява апетита и повишава нивата на ситост. Научните изследвания показват благоприятни ефекти на протеина върху обсесивното желание за ядене и закуска.
Проучване от 2017 г. установи, че консумацията на семена от чиа на закуска увеличава чувство за ситост и намален прием на калории естествено по време на хранене.
Консумацията на семена от чиа не води до загуба на тегло според научни изследвания, но е допълнение много полезен като част от диета според няколко отзива. Ребалансирането на вашата диета и добавянето на семена от чиа ще ви помогнат да отслабнете бързо.