Как да използваме правилно бягащата пътека Antena 3
Пътеката е едно от идеалните фитнес уреди, които да се използват у дома. Особено през зимата, когато времето не ви позволява да бягате на открито. За да се насладите обаче на видими резултати, да отслабнете бързо и да поддържате по-лесно форма, има някои правила, които трябва да спазвате за безопасна и ефективна кардио тренировка на бягаща пътека! Ето тези:
1. Никога не пропускайте периода на отопление и възстановяване
Много често срещана грешка, която повечето хора, които използват бягащата пътека, е да започнат да тренират без първоначално загряване. Няколко упражнения за загряване, преди да започнете да бягате на бягащата пътека, ще предотвратят възможни наранявания, например мускулни разтежения. Освен това, ако се почувствате замаяни след слизане от бягащата пътека, това означава, че не си давате няколко минути възстановяване в края на тренировката, а сърдечната честота и кръвното Ви налягане бързо падат. Не спирайте да бягате внезапно, но го правете постепенно! След като приключите състезанието, не слизайте веднага от устройството, но първо се уверете, че оставяте тялото си да се отпусне, като ходите или джогирате леко за 5-10 минути. Също така не забравяйте, че тялото ви се нуждае от период на възстановяване (поне един ден) между много интензивни тренировки.
2. Приемете естествена позиция на тялото
Неправилното положение на бягащата пътека може да причини болка в гърба или ставите. Не седнете напрегнати и се опитайте да приемете естествена позиция на тялото, сякаш бягате на открито! Избягвайте да правите малки и неравномерни стъпки, но не прекалено големи, за да оказвате натиск върху петата, кацайки с крака извън центъра на тежестта на тялото. Твърде големите стъпки могат да създадат твърде брутална спирачна сила срещу движещата се повърхност на колана. По този начин, просто се опитайте да държите краката си под тялото си, а не пред или зад него!
3. Не се придържайте към дръжките на бягащата пътека
Колкото по-близо се приближите до лентовия компютър, толкова по-свити и напрегнати сте, толкова повече ще причинявате болки в раменете, врата и гърба. Поддържайте изправена стойка: главата ви трябва да е нагоре, а гърбът и раменете да са изправени. Освен това, ако държите дръжките, докато набирате скорост, това ще намали интензивността и ефективността на вашата тренировка. И ако се притеснявате, че може да загубите равновесие, това означава, че бягате твърде бързо в сравнение с издръжливостта си или сте поставили колана си твърде високо.
4. Фокусирайте се върху тренировките и раздвижете своите граници
За наистина видими резултати трябва постепенно да увеличавате нивото на трудност на упражненията, изпълнявани на бягащата пътека, или тяхната продължителност. Не повтаряйте една и съща тренировка безкрайно, защото тялото ви трябва да бъде постоянно стимулирано! Ако преминете към HIIT (High Intensity Interval Training), определено ще отслабнете за рекордно кратко време. Също така, не позволявайте вниманието ви да се разсейва, като говорите по телефона, докато работите! Освен това по този начин само ще загубите дъх и няма да дадете необходимия добив.
5. Не бягайте постоянно "по наклон", а редувайте наклона на платното
Непрекъснатото бягане, сякаш се качвате на хълм, не е добра идея и може да доведе до сериозни наранявания. Избягвайте да бягате „нагоре“ повече от 5 последователни минути! Ще имате много по-ефективна тренировка, ако варирате между бягане от няколко минути „на склона“ и няколко минути на права. Също така не се препоръчва да увеличавате наклона на бягащата пътека с повече от 7%, защото ще рискувате прекомерно натоварване на гърба, бедрата и глезените.